Vyplňte si s ovocím a zeleninou , než budete jesť nič iné na jedle . Ovocie a zelenina sú plné vlákniny , ktorá vás udrží plnú a pomôže váš systém pohyb odpadu z vášho tela . Sú tiež plné dôležitých vitamínov a minerálnych látok , ktoré vaše telo potrebuje , aby efektívne spaľovať viac tuku , ako sú B - vitamínov , ktoré pracujú pre konverziu energie vo vašich bunkách . Snažte sa jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny , aby sa čo najširšie spektrum živín .
Cvičenie
Pri prvom začlenenie cvičenie do vášho programu chudnutia , vyhnúť sa zraneniu pracuje sa na vašej súčasnej úrovni zdatnosti . Chôdza je vynikajúca forma kardiovaskulárne aktivity pre chudnutie , a to najmä ak ste novým vykonávať , alebo sú veľmi obézni . Začnite tým , že pešo 30 minút tri nejdú dní v týždni . Pridajte deň chôdze alebo 10 minút , aby sa každý z vašich prechádzkach každý týždeň .
Podpora
Nebojte sa , aby ostatní ľudia , ktoré vám pomôžu uspieť . Podľa štúdie v časopise " Journal of Obesity , " účastníci sa sociálnou podporou stratil 46 percent väčšiu váhu , než tí , ktorí sa snažili schudnúť sami . Vysvetlite význam vášho chudnutia vašou rodinou a priateľmi . Porozprávajte sa s inými ľuďmi , ktorí stratili váhu . Nájdite si priateľa alebo suseda , ktorý chce schudnúť , a navzájom zodpovedný , môžete vykonávať spoločne , pomáhať jeden druhému plánu jedla alebo jednoducho volať navzájom týždenne skontrolovať váš pokrok
úvahy .
Hoci chudnutie má mnoho výhod , riziko nežiaducich účinkov na zdravie a poškodenie je obava , ak budete chudnúť v nezdravom spôsobom . Určte svoje osobné úrovne zdatnosti na základe posúdenia , koľko si môžete chodiť , stáť , zákruty a do schodov bez bolesti . Vždy začnite cvičenie po zahriatí a ochladení sa svižným , päť minút chôdze , a jemne pretiahnuť svaly , ktoré ste použili pri tréningu . Tiež , porozprávajte sa so svojím lekárom , aby zabezpečili , že chudnutie je pre vás to pravé .