Anatómia push - up

niekoľko cvičení , môžete robiť toľko - s tak málo - ako push - up . Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie , aby robiť kliky , ale spochybňujú vaše hornú časť tela a svoje jadro v rovnakom čase . Napriek povesti push - up je ako skľučujúca cvičenie , každý môže robiť kľuky s príslušnými modifikáciami . A napriek tomu , že tvrdšie zmeny sú dosť ťažké spochybniť aj vrcholových športovcov . Telo Pozícia

plnú push - up pozíciu , ste orientovaný lícom nadol , vyvážené na svojej plochej dlane a bruškách chodidiel . Celé Vaše telo by malo byť rovné ako doska od hlavy až k nohám . Vaše ruky by mali byť rovné a vaše ruky umiestnené priamo pod - a len o niečo širšie , ako - vaše ramená . Udržujte prsty smerom dopredu . Ak robí push - up z tejto pozície je príliš ťažké pre vás , pokrčte kolená a zvyšok na ne miesto na bruškách chodidiel . Zvyšok vášho tela , by však mala zostať priamo od kolien k hlave .
Pohyb tela

Ak chcete vykonať push - up , pokrčte paže a dolnej hrudník k podlahe . Nie všetky fitness odborníci sa zhodujú na tom , ako presne hlboko hrudníka by malo ísť . Americká rada na cvičenie , dobre známy pre jeho konzervatívne pokyny , odporúča znížiť do hrudníka alebo bradu dotýkať podložky . Ak si nie ste istí , ako ďaleko ísť , postupujte podľa týchto pokynov konzervatívny a predovšetkým , aby pohodlnosť byť vaším sprievodcom : Ak to bolí , nerobte to
Svaly Pracoval < . br >

push - up v prvom rade funguje na hrudi , triceps a prednú časť svojich ramenných svalov . Je to tiež núti svoje bicepsy a vaše svaly - ABS , boky a chrbát - stabilizovať svoje telo v celé hnutie . Ak chcete posunúť ešte viac zamerať na svoje hlavné , skúste robiť kliky s rukami alebo nohami opreté na Balance Board alebo stability loptu .
Zmeny

robí úplné push - up je príliš ťažké pre vás , použite " koleno push - up " variantu - alebo si plnú push - up s rukami opreté na vyvýšenom povrchu , rovnako ako okraje kuchynskej linke alebo lavicu . Tento uhol sklonu znamená , že ste zdvíhanie menej telesnej hmotnosti , ale stále cvičiť pohyby plné push - up . Je-li plné push - up sú pre vás ľahké , ale môžete si ich ťažšie tým , že drží jednu nohu z podlahy , ako ste push up , ktoré sa líšia svojou rýchlosť - tak dlho , ako môžete zostať v kontrole pohybu za všetkých okolností . Môžete tiež nosiť hmotnosť vestu alebo majú priateľa miesto a držať závažím po chrbte .
Kto by Them

Je pravda , že nie všetky ženy majú sila hornej časti tela urobiť plnú push - up hneď bat , ale ak máte potrebnú mobilitu , môžete pracovať až robí plnú push - up - bez ohľadu na váš vek alebo pohlavie . Stačí začať s jednoduchou úpravou , ktoré môžete urobiť aspoň osem až 12-krát s dobrou formou a pokroku zložitejších úprav , ako budete môcť .