Začnite tým , že vyhodnocovanie svoj jedálniček . Uistite sa , že ste jedli najmenej 5 druhov ovocia a zeleniny denne , a že vaša strava nemá viac ako 20 percent tuku . Jedzte chudé mäso , pozrite sa na obilniny a pečivo , ktoré sa skladajú z celých zŕn a vypiť 8 pohárov vody denne , aby sa správne hydratovaná . Ako sa zbaviť podpazuší mäkká tukové tkanivo začína , ako sa zbaviť nadváhy , čo je možné vykonať iba správnej zdravej výživy .
2
Začleniť cvičenie do vášho každodenného života . Okrem plánovanej cvičenie , ako je cyklistika , parkovisko na druhom konci šarže , keď idete na nákup a po schodoch miesto výťahu . Prechádzka okolo vášho domova či kancelárie , zatiaľ čo vy hovoríte na telefóne . Každý krok , ktorý sa spaľuje kalórie .
3
Rozhodnite sa , aký druh kardiovaskulárne /aeróbne cvičenie vás baví a môžete držať sa ho . Cyklistika, jogging , chôdzu a aerobiku sú vynikajúci spôsob , ako zvýšiť vaše tepová frekvencia . Začnite s malými , ľahko dosiahnuteľných cieľov , ako je chôdza svižným tempom po dobu 10 minút každý deň . Dokonca aj mierne cvičenie vám pomôže zlepšiť vaše celkovej fyzickej kondície .
4
cvičenia , ktoré posilnia triceps sval , ako je triceps tlače . To môže byť vykonané stojí , alebo sedí v kresle . Použite činka , ktorý je 3-5 libier , a to 10 až 15 opakovaní na sériu . Udržať si chrbát rovno , zdvihnite hmotnosti nad hlavou , a potom sa ohnúť lakeť tak , že hmotnosť skončí za hlavu . Narovnajte lakeť , vracia váhu do východiskovej polohy .