Ako sa dostať valcha žalúdok

snaha o valcha žalúdok sa môže javiť ako hľadanie svätého grálu , ale to nemusí byť . Kombinácia správnej stravy a stravovacie návyky so správnymi cvikmi a stanovenie možno dodať na 6 - pack abs ktorý hľadáte v niekoľkých krátkych mesiacov . Veci , ktoré budete potrebovať klipart tepovej frekvencie
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

jesť nízkotučnú organickej stravy . Zníženie telesného tuku 9 % alebo menej u mužov a 13 % alebo menej u žien tým, že jej nízkotučné potraviny zadarmo z toxínov komerčne chované potravín vám poskytuje optimálnu výživu , ktorú potrebujete schudnúť a sprísniť vaše brušné svaly . < Br >
2

Vykonajte high - intenzity brušné cvičenia , vrátane drepy , výpady , sedy - ľahy , reverznej kadere , drví a veslovanie . Všetky tieto aktivity môžu vytvarovať svoje abs .
3

Práca z 3 až 4 krát týždenne 30 až 40 minút na sedenie , prevedenie 1 až 3 sady 12 do 16 opakovaní každého cviku .
4

Cvičenie na 60 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Ak chcete zistiť maximálnu tepovú frekvenciu , odpočítajte svoj ​​vek od 220. .
5

Pite veľa vody . Rozdeľte svoju telesnú hmotnosť v librách o 2 , a konzumovať toľko uncí vody za deň . Chemické reakcie vášho tela závisí na vode . Ak nemáte hydratuje , vaše telo začne zadržiavanie vody v tkanivách , čo vytvára nafúknutý a nafúknuté vzhľad.