Hmotnosť bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Navštívte svojho lekára predtým, ako začnete vzpieranie rutina .
2
prax mechanizmus tohto cvičenia pomocou prázdneho baru , až sa dostanete cit pre pohyb .
3
Začnite tým , že stojí na bare s nohami šírku ramien od seba a mierne pokrčenými kolenami . Chrbát klenuté držaním hrudníka von s ramenami dozadu . Ohnúť v páse , tvorí 45 stupňov uhol chrbte .
4
Uchopte lištu pomocou overhand priľnavosť , s rukami mierne širší ako šírka ramien . Môžete nastaviť rukoväť ( širšie alebo užšie ) , v závislosti na oblasti , ktoré sa chcú zamerať na . Všeobecne platí , že širšie váš úchop , tým viac budete pracovať chrbát .
5
Raise ( riadok ) , bar na vaše spodné brušné svaly ťahom lakte dozadu , udržať je zastrčený v po stranách . Sústreďte sa na chrbte , robiť všetky práce pri zachovaní 45 stupňov pozícii po celú dobu cvičenia .
6
Vráťte panel do východiskovej polohy a opakujte .
7
postupovať pomaly . Pridať hmotnosť do svojho baru , akonáhle môžete vykonávať 12 riadky bez odpočinku .
8
Použite správny tvar po celú dobu cvičenia . Zlá forma môže viesť k poraneniu a bude negovať úžasné výhody , ktoré ohnuté , nad riadky poskytujú .