Ako rozvíjať a cvičebného programu

Vytvorenie programu cvičenia pre seba , je chúlostivé snaží . Psychologicky , jednotlivci majú tendenciu robiť dve chyby : Patrí k nim príliš veľa súborov a cvičenia , myslel plán nevyzerá , že intenzívne na papieri , a oni sú naklonení , vrátane cvičení , ktoré uprednostňujú , takže sa zložitejšie cvičenia , ktoré by mohli byť viac užitočné . Tu je návod , ako vytvoriť svoj ​​vlastný cvičebný program . Veci , ktoré budete potrebovať
softvér Cvičenie guideWord spracovania alebo ceruzku a papier
Zobraziť viac Inštrukcie
Dať si zacvičiť spoločne
1

Navrhnúť body - part rozkoly , ktoré chcete použiť . To je plán , ktorý rieši , ktoré časti tela sa bude vykonávaná na ktoré dní . To má zabezpečiť , že každá časť tela je spracovaná dostatočne , spolu so zabezpečením riadneho priorít tela parts.The svalových skupín pracoval najprv v týždni budú vidieť najväčší pokrok , a vždy uprednostňovať rovnaké svalové skupiny sa v priebehu času viesť k svalovej nerovnováhe . Uistite sa , že spínač to , ktoré svalové skupiny , s ktorou sa začne každý týždeň . Niektoré efektívne trhliny sú : 1. deň : nohy , ramená a abdominalsDay 2 : Back a bicepsDay 3 : . Hrudi a tricepsImagination je jediným limitujúcim faktorom , a tak dlho , ako budete držať vyššie uvedené usmernenia v mysli , takmer každý rozdelenie môže byť účinná < br >
2

Vyberte cvičenia . Nepoužívajte viac ako jedno cvičenie v tréningu , ktorý pracuje žiadne konkrétne svalovú skupinu cez rovnaký uhol pohybu . Ak trénujete hrudník pomocou činka byt bench press , nechcete , aby po nej s jednoručkami bytu bench press v rovnakom tréningu . Vyberte dva alebo tri cviky pre každú časť tela sa školenie v priebehu zasadnutia . Mix vecí a nie vždy spustiť tréning s rovnakými svalových skupín .
3

Vyberte plán pre vaše sád a opakovanie . Pri jednom cvičení nevykonávajte viac ako 12 až 15 sád . Vzpieranie cvičenie by nemala presiahnuť 45 minút až hodinu . Získajte prácu , ako rýchlo a intenzívne , ako je to možné . Počet opakovaní naprieč všetkými sadami cvičenie by malo pridať až medzi 20 až 30 opakovaní ( tri sady ôsmich opakovania , napríklad ) .