Po dokončení cvičenia , váš sval potrebuje opraviť sám . Ak to chcete vykonať , satelitné bunky , ktoré obklopujú poistku svalových vlákien , ktoré tvoria väčšie , silnejšie svaly . Čím viac svalov opraviť sami , viac viditeľný rast svalov . Ak chcete získať svaly tak rýchlo , ako je to možné , je potrebné vyvodiť správne množstvo poškodeniu svalov , jesť správne živiny a dostatok času na sval opraviť sám .
Rastové faktory
Podľa University of New Mexico , rastové faktory sú nejaké hormóny alebo podobné hormónom zlúčeniny , ktoré urýchľujú rast svalov . Napríklad , uvoľnenie rastového faktora " rastový hormón " je vyvolané intenzitou cvičenia vykonávať . Rastový hormón spôsobuje viac tuku sa metabolizuje na rast svalov a zvyšuje vychytávanie aminokyselín , stavebných kameňov opravy buniek .
Cvičenie
Typ a intenzita vaše cvičenie mať vplyv na tempo rastu svalovej hmoty . Northwestern Health Sciences University ( NHSU ) odporúča vysokej hmotnosti a nízkej opakovanie . Pomocou váh , ktoré sú dostatočne ťažké na niekoľkých opakovaniach . NHSU navrhuje štyri až osem sád cvičenie , že ste len schopní vykonávať raz až štyrikrát . Uvedomte si , že ťažký tréning odpor je viac pravdepodobné , že spôsobí zranenie . Tiež , aby vaše svaly alebo dve denne opravovať sami medzi cvičenia relácií.
Diéta
Vaše telo sa rýchlo zotaviť z cvičenia v prípade , že živiny , ktoré potrebuje , sú ľahko k dispozícii . Ak chcete získať pol libry na libru týždenne , UCLA odporúča doplniť až 500 kalórií denne . Pretože vaše telo potrebuje bielkoviny budovať svalovú hmotu , 15 až 20 percent svojich celkových kalórií by mal byť zo zdravých zdrojov bielkovín , ako sú vajcia , chudé mäso , sójové výrobky a nízkotučné mliečne výrobky . Vyvážená strava , ako je ten americký odporúča , dodáva všetky živiny , ktoré potrebujete pre rýchly nárast svalovej hmoty .
Kreatín
Kreatín doplnky tvrdí , že urýchlenie sval proces rastu . Avšak , UCLA varuje ľudí naučiť fakty pred použitím kreatín . Kým tam sa zdá byť dôkazom výhody kreatínu , nie sú k dispozícii žiadne údaje o dlhodobej bezpečnosti . Radí používateľom kreatín držať sa odporúčaných dávkach , piť veľa vody a dávať pozor na škodlivé zmeny tela .