Aby nedošlo k zraneniu v priebehu hry , je dôležité zlepšiť svoje základné flexibilitu . Ako hráč kriketu by ste sa mali zamerať na zlepšenie rozsahu pohybu v hornej časti tela a paží , opakované vytáčanie Naznačí hra vyžaduje , môže viesť k stresu z rotátorovej manžety , svalov
Začnite tým , že pohybuje pravú ruku cez . váš hrudník . Chyť koleno s vašou ľavou rukou a vytiahnite lakeť smerom k sebe . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd . Zopakujte s ľavou rukou . Potom rozšíriť pravú ruku do vzduchu . Ohnúť ruku v lakti , umiestnením rúk na zátylku krku . Oslovte za hlavu s ľavou rukou . Položte ľavú ruku na pravé koleno a zatiahnite za lakeť smerom k hlave . Podržte po dobu 10 sekúnd . Zopakujte s ľavou rukou . Akonáhle budete mať natiahnuté ruky , pretiahnuť nohy tým , že dosiahne na vaše prsty , alebo sa snažia umiestniť svoje dlane na zemi zo stoja , sa vaše nohy šíri asi dva metre od seba .
ClipArt Pevnosť < br >
odpaľovanie , bowling , hádzanie a beží všetky vyžadujú fyzickú silu . Ak chcete zlepšiť svoj výkon v týchto oblastiach , skúste nasledujúce pevnostné cvičenia . Rozvíjať vaše paže svaly robiť staromódny zhybov alebo zhybov a push - up . Cieľom pre 20 až 30 každý deň . Postupujte podľa týchto činností s triceps staviteľa , ako svetre . Ak chcete vykonať sveter , usporiadať slobodné hmotnosť vo svojej pravej ruke . Rozšíriť pravú ruku priamo nahor z tela . Ohnúť lakeť a priniesť váhu smerom k hlave . Položte ľavú ruku pod lakeť pre väčšiu podporu . Natiahnite ruku s váhou a potom ohnúť ju znova . Vykonanie tejto akcie 12-krát a potom prepnúť zbrane .
Ak chcete zvýšiť silu v nohách , zábal hmotnosťou okolo členkov . Postavte sa na jednu nohu a rozšíriť ďalší z vášho tela . Kick na prednej 12x , na strane 12 krát a potom na zadných 12krát . Opakujte s druhou nohou .
Speed
Čím rýchlejšie presuniete mimo značku a okolo bránky , bude šťastnejší váš tím bude a viac uspokojenia bude pochádzať z vášho výkonu . Ak chcete zvýšiť svoju fyzickú rýchlosť , prijme, tieto šprint cvičenie do svojho pravidelného tréningu . Začnite tým , že po celej dĺžke oblasti míľovými krokmi . Použitím väčšie ako nevyhnutné pohyby budete rozvíjať svaly potrebné pre rýchle Push - off . Po tejto sa sériou 40 - metrových šprintov , priemer požadované počas zápasu . Jednoducho odmerať vzdialenosť , pešo smerom k začiatku, a potom bežať tak rýchlo , ako môžete ku koncu značky . Uistite sa , že si veziete pálku a na sebe kompletnú uniformu . Tento postup opakujte najmenej 10 krát za cvičenie zasadnutí . Ak si nie ste istí , vzdialenosti , spustite dĺžku telocvične .