Ibuprofen ( ADVIL , Motrin ) alebo naproxén ( alevo )
Ice pack
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Korekcia Elbow Pain Kým Squatting
1 < p > Vezmite si týždeň voľna z podrepu . Počas tejto doby , sa ibuprofen alebo naproxen každé štyri až šesť hodín , alebo podľa potreby znižovať zápal , opuch a bolesť . Noste si lakeť rovnátka pre obmedzenie pohybu , keď sú mobilné alebo spí .
2
Dajte ľadu v ľadovej balení . Umiestnite ľadom proti lakeť , tak to je priamo stlačený na oblasť , ktorá bolí . Nechajte ľad na mieste dobu 20 až 30 minút . Opakujte každé tri alebo štyri hodiny podľa potreby . Pokračujte v používaní ľade každý deň , kým bolesť lakťa ustúpila . Keď začnete znovu vykonávať drepy alebo robiť akékoľvek cvičenie , ktoré napína koleno , používať ľad 15 až 20 minút po tréningu .
3
Ak budete pokračovať v svojej squattingu cvičenia , naďalej používať lakťová ortéza počas tréningu . Pred prijatím bar mimo rack , uchopiť tak , aby váš malíček je v bare a palec je na hornej lište . Plne natiahnuť ruky , takže sa takmer dotýkajú hmotnosť dosky na každej strane . Zdvihnite panel mimo stojana a začať svoju prvú sadu drepy . Počas cvičenia , vyhnúť sa stlačením tlačidla sa na bare s rukami . Zostatok hmotnosť vo vašich trapézius svaly , pod vaším prominentnej krčných stavcov , a nakloniť mierne dopredu .
4
Posilniť svoje bicepsy a predlaktia dva alebo tri dni v týždni . Páči sa biceps kudrlinky s činkami alebo činkou pri použití ľahkých váh , podľa Dr Michael Hartl , chiropraktik a predseda športového lekárstva výboru USA Powerlifting . Na rovnaký deň , vykonávať ľahké zápästia krúti a zvrátiť zápästia kadere na vaše predlaktie . Do všetkých cvičení prísne . Natiahnite predlaktia a bicepsu svaly pravidelne .