excentrické fáza je prvá časť leg press , kde sa vaše nohy sú úplne stlačený a ohnuté v kolenách a stlačíte pedál platformu od vás . Excentrické fáza pokračuje , kým vaše nohy sú plne rozšírená a kolená sú zamknuté . Štvorkolky poskytujú väčšinu push pre počiatočné výťahu v priebehu tejto fázy , ale gluteals a teľatá tiež prispieť k excentrickým aspektu leg press .
Sústredné Fáza
sústredné fáza začína , keď znížite pedálu plošinu späť do východiskovej polohy , regulácii hmotnosti , ako vaše nohy komprimovať . Táto fáza výťahu zaberá hamstringy predovšetkým pre riadenie hmotnosti ako nohy komprimovať . Môžete byť v pokušení nechať gravitácie vám pomôže dokončiť koncentrickú fáze , ale to vás okráda o dosiahnutie úplnej zisky z leg press . Sústredné fáza je miesto , kde budete musieť pripraviť , aby sa zapojili bezpečnostný mechanizmus na stroji , ak začnete strácať kontrolu hmotnosti .
Machine Style
kým leg press má iba dve odlišné fázy , typ stroja , ktorý používate určuje , kde v rámci výkonu začnete tlači . Leg press na bočnej zakorenené stroj začína tlač s koncentrickou fáze prechádza excentrickou fáze , potom sa vráti na začiatok . Sane leg - press stroj , sedadlá v 45 - stupňovom uhle k podlahe a , vo väčšine prípadov , začína s pedálmi platformy v hornej časti pohybu , bolo nutné znížiť , kým vaše nohy sú úplne stlačený a potom sa vrátiť na začiatok . Toto je váš prvý zástupca .
Úvahy
Väčšina leg - press regály poskytujú bezpečnostný mechanizmus , ktorý sa aktivuje otočením rukoväte nahor alebo nadol , aby sa zabránilo váhu z cestovania sa príliš v priebehu koncentrické fáze . Uistite sa , že ste úplne oboznámení s mechanizmom pred vaša noha - press opakovanie . Plán dostatočný čas na zotavenie po nohe , tlačové cvičenia , aby sa vaše svaly plne regenerovať . Je to ľahké pretrénovať vaše svaly na nohách , pretože dokáže spracovať pomerne veľké množstvo váhy .