bez ohľadu na pohlavie, s rockovou tvrdú sadu ABS môže sedieť v hornej časti zoznamu fitness priania . Cvičenie , ako je drví , situps a ruských zvraty sú účinné spôsoby , ako budovať svoje svaly , a za použitia 10 libier činka zvyšuje výzvou každého cvičenia . Napríklad , namiesto vykonávania štandardnej telesnej hmotnosti krízy , držte činku za krk alebo na hrudi . Zvýšenie telesnej hmotnosti zvýši obtiažnosť - a svalov budovanie výhody - . Cvičenie
Dolné tela cvičenie
A 10 libier činka môžu rýchlo zvýšenie výzvu rozličných nižších telesných cvičení . Ak chcete vytvoriť svoje štvorkolky , skúste drepy alebo výpady pri držaní činky . Ak chcete , aby vaše teľatá a ostrý vzhľad, držte činku , ako budete vykonávať výpony . Ak ste spokojní s plyometrics , držanie činky , ako budete vykonávať políčko skoky pridáva významný stupeň obtiažnosti .
Paže a ramenné cvičenia
10 - libra činka nebude stavať čeril biceps tak rýchlo , ako je ťažšie činky , ale ak táto hmotnosť je vaša jediná posilňovací nástroj , použiť ho pre rôzne horné telesných cvičení . Ak chcete vytvoriť svoje bicepsy , vykonajte činka kadere , zamerať svoje triceps , vykonajte triceps rozšírenie držte činku za krk . Sediaci lisy Vám umožnia vytvoriť vaše ramená jeden po druhom , zatiaľ čo krčí ramenami sú efektívny spôsob , ako zvýšiť silu vašich trapezius svaly .
Hrudníka cvičenie
Ak vychutnať telesnej hmotnosti cvičenie , ako kľučky ako spôsobu budovania vášho hrudníka , zvážte vážené kľučky . Vyrovnávanie činka na chrbte môže byť ťažké , takže zamestnať cvičenie partnera jemne pridržte na váhu na mieste , ako budete vykonávať cvičenia . Môžete tiež vykonať jednorukého bench press s váhou , len sa uistite , vykonať rovnaký počet opakovaní s každou paži udržiavať svalovú symetriu
.