Jóga odborníka Aadil Palkhivala odporúča jednoduchý , sediaci cvičenie budovať silu v zápästí , aby ruka v päsť a zovrieť ju pevne , a potom otočte zápästie deväťkrát v smere hodinových ručičiek a potom deväťkrát proti smeru hodinových ručičiek . Potom natiahnuť prsty a palec od seba , takže si môžete rozšíriť dlane čo najviac . Vykonajte toto cvičenie pomaly a vedome tak , že sa môžete sústrediť sústredene na svaly okolo zápästia . . Opakujte trikrát denne
Intermediate a Advanced Predstavuje
Jóga praktici , ktorí nemajú žiadnu bolesť zápästia a chcú posilniť zápästie by malo praktizovať nasledujúce jóga predstavuje : vrana predstavujú , zámok nohy predstavujú štyri končatiny zamestnancov predstavujú a ako dole smerujúce pes a nahor smerujúce pes . Pri cvičení vyrovnávacej pózy , Palkhivala odporúča silne stlačením hromady prsty do podlahy namiesto dlane , pretože to trvá tlak preč zápästia , zatiaľ čo je stále ešte posilniť .
Rekvizity < br >
Niekedy rekvizity môžu pomôcť zmierniť bolesti zápästia pri budovaní sily zápästia v určitých pózach . Palkhivala naznačuje použitie šikmú dosku na lepiacu podložku pre vyrovnanie pozícií umiestnením pätu dlane na palube a umiestnenie prstov na najvyššom okraji dosky . Tri Minute Egg je ďalší podpera použiť pre silu zápästia : Miesto jedného vajca v každej dlane smerom nahor smerujúce psa minimalizovať zápästie bránkoviska a úľave od bolesti zápästia
Upozornenie
.
" Yoga Journal " Odborníci hovoria , nedostatok správne zarovnanie je kľúčovým faktorom pri zníženej sile zápästia a tým , bolesť zápästia . Uistite sa , že budete venovať pozornosť zosúladeniu všetkých vašich kĺbov pri cvičení vyrovnávacej pózy a iné zápästia , posilnenie pózy . Majte svoju váhu pred pádom mimo svojich rúk , a nie , aby vaša váha sa zrúti na päte dlane , ako to bude zhoršovať svoje zápästie .