Ako schudnúť stehná by strečing

Naťahovacie cvičenia môže poskytnúť časť dobre zaoblené cvičenie rutiny , ako dostať tenšie hornej časti stehien . Ale stratiť tuk , musíte sa zapojiť do pravidelnej kardiovaskulárne cvičenie , vybudovať svaly na stehnách a celkovo telo s silový tréning , a vytvoriť energetický deficit tým , že jej menej , ak máte nadváhu . Pridanie tiahne do zmesi zvyšuje pružnosť a podporuje relaxáciu , takže sa budete držať s tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať
Bicycle
činky
cvičebný podložku
Barbell alebo metlu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte aspoň 150 minút kardiovaskulárne cvičenia týždenne sa zbaviť tuku po celom tele , a to aj na svojich stehnách . Fit do vášho rozvrhu tým , že rozbije to spôsobom , ktorý vám vyhovuje , napr tri 10 - minútové kardio sedenie za deň . Vynásobte potenciálne výhody stehien tým , že robí kardio cvičenia , ktoré sa zapojili svoje veľké stehenné svaly , na štvorhlavý sval a hamstringy . Heart - čerpacie cvičenie , ako je rýchla chôdza , jogging , schodiskové lezenie a jazda na bicykli môžu pomôcť zmierniť vaše stehenné svaly , zatiaľ čo , ako sa zbaviť prebytočného tuku .
2

Zahrnúť silový tréning cvičenia budovať svalovú hmotu a získať štíhlejšiu vyzerajúce stehná . Páči sa dve až tri sady osem až 12 opakovaniach každého z činka drepy , výpady a bočné predné výpady zamerať svoje hornej časti stehien .
3

začleniť hornej stehennej naťahovacie cvičenia do vášho po - tréningu cool - down s kľačiaci TA úseku . Kľaknite si na podložku na zem , a potom znížiť vaše telo , kým sedíte na svojich dolných končatín . Priveďte svoje boky dopredu , ako si posunúť svoju váhu dozadu , takže vaše ruky za vami a opretie prstov na zem . Udržujte priamy hornej časti tela , nie sú arch váš chrbát . Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a vyplnenie ju celkom dvakrát až štyrikrát do natiahnuť štvorhlavý sval - . Svaly na frontoch vašich stehien
4

Stretch chrbát vášho stehná - hamstringy - tým , že robí hip závesu cvičenia . Držte prázdnu činku alebo metlu zvisle za chrbát a hlavu , ľavou rukou drží latku u svojho dna a vaša pravá ruka drží tyč za hlavu . Postavte sa rovno bez blokovania kolená . Bend v páse , zatiaľ čo tlačí svoje boky k stene za vami . Prestaňte , keď vaše horná časť tela je rovnobežná s podlahou , a držte úsek 10 až 30 sekúnd . Uistite sa , že lišta sa dotýka zadnej časti hlavy , medzi svojimi lopatkami a vašej kostrče oblasti v priebehu .
5

Sledujte svoje kardio a silový tréning cvičenia s hornou stehná úseky , ako štvorhlavého úseku . Postavte sa pred stenu s pravou rukou na stenu pre rovnováhu . Zdvihnite ľavú nohu , takže vaše koleno je ohnutá a členok je v blízkosti svojho dna . Oslovte okolo ľavou rukou a uchopte ľavý členok . Podržte po dobu 10 až 30 sekúnd a potom sa prepnite nohy .
6

Posaďte sa na zem v kultivačnej polohe s nohami pretiahol . Jemne ohnite v páse chytiť na prstoch ľavej nohy , držanie úsek po dobu 10 až 30 sekúnd . Opakujte na pravej strane .