Ako rôzne Zdvíhacie cvičenie vplyv na vaše svaly

Odolnosť tréning , ako je zdvíhanie závažia , môže mať pozitívny vplyv na nielen vaše svaly , ale na celé vaše telo . Podľa University of New Mexico , môžu odpor školenia pomôcť znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych podmienok , vrátane ochorení srdca , a môže pomôcť regulovať krvný tlak . Zdvíhanie závažia môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť svoje zdravie kostí , čo znižuje riziko osteoporózy . Môžete sa tiež tešiť na zvýšenú pevnosť a lepšiu výdrž , keď robíte pravidelné pevnosť cvičenie . Existujú rôzne typy silového tréningu , ktoré budú mať rôzne účinky na svaly . ( Ref. 1 ) Dynamic Konštantná Školenia

Dynamic konštantný tréning sa skladá zo zdvíhanie s konštantným odporom v celom rozsahu pohybu cvičenie . Napríklad , biceps krútia vykonávať na káblové zariadenie udržať úroveň odolnosti konštantná v celom zvlnenie od začiatku až do konca zdvihu . Biceps krútia s jednoručkami umožňujú variabilné odpor ako gravitácia ovplyvňuje obtiažnosť . Môžete použiť dynamický konštantný tréning zamerať sa jeden sval alebo jednu skupinu svalov , napríklad nohy , keď robí nôh lisy . Dynamická konštanta cvičenie so záťažou je účinný pre zvýšenie svalovej hmoty a cielené svalu . ( Ref. 2 )
Isokinetic Cvičenie

Izokinetické zdvíhacie cvičenia poskytujú odolnosť , ktorá sa prispôsobuje celé cvičenie . To je v porovnaní s tradičnými zdvíhacie cvičenia , ktoré sú vykonávané v rôznych rýchlostiach sa odpor zodpovedajúce množstvo sily budete aplikovať na váhe . Môžete vykonávať izokinetickej cvičenia na počítači , ktorý je pripojený k počítaču , ktorý meria množstvo sily aplikovanej vaše svaly . Vzhľadom k tomu , odpor sa mení v závislosti na množstve sily budete platiť v celom rozsahu pohybu cvičenie , izokinetický cvičenie načíta vaše svaly , aby jeho maximálnu schopnosti . Isokinetic cvičenie môže pomôcť zlepšiť funkčné svalový výkon . ( Ref. 3 )
Progressive Resistance Training

Progressive školenie odpor zahŕňa postupne zvyšuje odolnosť počas kontrakcie časti výťahu . Stojaci na odporu kapely a robí režijné rozšírenie triceps s činka , zatiaľ čo ťahom odporu kapely je príkladom progresívneho tréningu odporu . Ako si predĺžiť ruku nad hlavu a zdvihnúť váhu , ste tiež ťaženie proti odporu kapely . Ďalším príkladom postupného cvičenie so záťažou zahŕňa postupne sa zvyšujúce množstvo hmotnosti a odporu v priebehu času . Progresívne odpor zdvíhanie môže zväčšiť veľkosť vašich svalov , zlepšenie vytrvalosti a zvýšenie sily . ( Ref. 4 )
izometrické cvičenia

cvičenia izometrickej odporu sú tie , ktoré nevyžadujú pohyb z vašich kĺbov . Príkladom izometrické zdvíhacieho cvičenia drží ťažkej váhy , ako je kettlebell , v uzavreté, ale nehybné polohe po určitú dobu . Zdvíhanie činky v curl pozícii a držia pozície , alebo tlačí k nepohyblivému predmetu , napríklad k stene , sú tiež príklady izometrické cvičenia . Izometrickej výťahy umiestniť všetky odpor výťahu na sval . Izometrickej regrutuje viac svalových vlákien vykonávať cvičenia , ako hore a dole pohybu pravidelných výťahov . Väčšie , silnejšie svaly , bude mať za následok v tom izometrickej výťahy odporu . ( Ref. 5 )