Natiahnite pasce s rôznych pózach , ako je napríklad orol predstavujú alebo dieťaťa póza . Napríklad , v Eagle predstavovať , budete sa cítiť vaše lopatky odtiahnuť od chrbtice , zvlášť keď zvýšite hrudníka a lakte . Akonáhle ste odhalili svoje zbrane , vizualizovať otvorenie priestoru pre vaše pľúca a srdce tým , že rozšíri priestor medzi svojimi lopatkami , rovnako ako váš hrudník . Začnite tým , že stojí v Mountain predstavovať s nohami pri sebe a rukami pri tele . Zdvihnite ľavú nohu a cez stránkovania pomocou ľavé stehno na pravej strane . Háčik ľavú nohu okolo pravej lýtko , takže budete balansovať na pravú nohu . Ohnite pravé koleno mierne . Rozšírte svoje ruky rovno pred seba a potom cez pravú ruku nad ľavú pažu a pokrčte kolená . Vaše predlaktia by mala byť kolmá k podlahe . Umiestnite ruky , aby sa vaše dlane stlačte navzájom . Držte predstavovať 15 až 30 sekúnd . Opakujte pózu s rukou a nohou v obrátenej polohe .
Neck
Či už je to neznesiteľné Crick , alebo bolesti hlavy , príznaky chronickej krku napätia sú skúsení mnoho ľudí v modernej dobe . Vaša horná pasce pomôže zdvihnúť lopatky , ohýbať krk dozadu a do strany a otočiť hlavu . Keď horná pasce sú tesné , alebo nadmerne , ale ťahať na zadnej strane lebky a hornej časti krku a vypracovať ramená . Abnormálne zvýšené ramená môžu vyvíjať tlak na chrbticu a viesť k bolesti krku . Ak chcete pretiahnuť a uvoľniť horné pasce , vykonajte Bridge predstavovať podporované na podhlavníky trikrát alebo štyrikrát týždenne . Držte predstavovať niekoľko minút predĺžiť svaly na zadnej strane krku .
Držanie tela Svaly
Vašu nižšiu pasce sú antagonistické svaly na horné pasce , vykonávajúci opačný akciu . Sú držanie tela svaly , podporuje stavcov v prostrednej časti chrbta . Často sú slabý a neschopný proti ťahu silnejšie hornej pascí . V tomto prípade bude vaša lopatky jazdiť hore a stlačiť krk . Póza bojovník II vám môže pomôcť vytiahnuť ramená dole a zdvihnite hrudná kosť . Keď zdvihnete ruky do strán a premeniť svoje dlane nahor , pohyb aktivuje svoje nižšie pasce a predlžuje svojej hornej pasce v rovnakom čase .
Posilnenie
posilniť svoje horné a dolné pasce , vykonajte Locust predstavovať . Ľahnite si na brucho s nohami pri sebe a rukami u bokov s dlaňami hore . Na výdychu , zdvihnite hlavu , hornú časť tela , nohy a ruky od podlahy . Squeeze vaše zadok a stlačte lopatky na chrbte . Vyhnite sa zvyšovanie hlavu a chrumkavý krk . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd až minútu . Opakujte raz alebo dvakrát podľa potreby . Keď zdvihnete ruky za sebou , môžete posilniť vaše nižšiu pasce . K posilneniu svojej hornej pasce , opakujte cvičenie , ale zdvihnúť obe ruky pred seba .