Silný jadro je plus pre športovcov vo väčšine športov , a futbal nie je výnimkou . Silné jadro podporuje hornej časti tela , keď sa blokovať a riešiť , a udržuje si stabilnú pri spustení a skočiť . Silné svaly tiež zlepšiť pohyblivosť , takže sa môžete pohybovať rýchlejšie , keď budete robiť škrty , beží prepustí trasy alebo založenia svoje obranné pozície . Štandardné nohy výťahy , ktoré zvyšujú základné sily , sa často vykonáva v telocvičniach , ale futbalisti si tiež urobiť nôh výťahy na ihrisku počas tréningu . Návod dovolená 1
Lie lícom hore na pole s nohami rozšírené a vaše telo priamo od hlavy až k päte .
2
Utiahnite vaše abs , ako si zvýšiť vaše nohy tri až päť palcov nad zemou . Toto je východiskovej polohy . Majte kolená čo najrovnejší v celé cvičenie .
3
Zdvihnite nohy vyššie, až zadok a boky už dotknite poľa . Vaše nohy by mali zostať spolu a musí byť kolmá k podlahe , alebo kúsok nad kolmo , na vrchole svojho pohybu .
4
Znížte svoje nohy pomaly do východiskovej polohy . Vykonajte aspoň 20 opakovaní .