Ako Deadlift zadku

Prechádzka okolo lisu nohy a chytiť ťažkú ​​Kettlebell miesto , ak chcete silnejší a pevné zadok . Mŕtvy ťah používa vaše boky, ktoré vám pomôžu zdvihnúť ťažkú ​​váhu z podlahy , ktorú by nebol schopný urobiť tak ľahko len s vašou hornej časti tela sám . Deadlifting tiež posilňuje vaše brušné svaly , panvové dno , ramená a chrbát , pretože všetci pracujú spoločne , aby sa vaše telo v jednej osi , ako si zdvihnúť . Zhlboka sa nadýchol , aby sa vymazať svoju myseľ , než začnete zdvíhanie . Veci , ktoré budete potrebovať
40 libier kettlebell
30 libier kettlebell
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite 40 libier kettlebell na podlahe v prednej časti si medzi nohy . Postavte sa s nohami okolo ramien vzdialenosti od seba sa vaše nohy smeruje dopredu .
2

Ohnite váš trup vpred pása bez zaokrúhlenia ramenách alebo chrbte . Chyť kettlebell je rukoväť oboma rukami . Shift svoju váhu smerom päty a trochu tlačiť zadok za sebou .
3

Exhale , ako ste push boky dopredu a narovnať nohy súčasne , zdvíhanie trup a Kettlebell z podlahy . Držte stoji po dobu dvoch sekúnd .
4

Nadýchnite sa , ako si znížiť kettlebell na podlahe zavesenie trup vpred v pase pre obnovenie štartovaciu pozíciu . Vykonajte tri sady osem až 10 opakovaniach .
5

Put 30 libier kettlebell na podlahe pri ľavej palca pre jednonohý verzii. Postavte sa na ľavú nohu , pravú nohu mierne predĺžená za sebou počas výťahu . Vykonajte dve až tri sady šesť až osem krát na každú nohu .