rectus abdominis je veľký sval , ktorý sa tiahne od lonovej kosti k hrudnej kosti . Je to sval najčastejšie spojené s " šesť - pack " , ABS , a ponúka stabilizáciu a podporu chrbtice , rovnako ako pomoc pri pohybe hornej časti tela . Niekoľko Jóga sa zameriavajú na rectus abdominis sval . Podľa " Yoga Journal , " Paripurna navasana , alebo loď predstavovať , posilňuje celý sval , tónovanie , bez toho, aby bola ohrozená flexibilita . Zamerať sa najmä na spodnú časť rectus abdominis , vyberte ūrdhva Prasarita Padasana , známy ako Plastický Reprodukcia - Out nohy predstavovať , ktorá nielen pomôže zmierniť vaše brušné svaly , ale tiež posilňuje dolnú časť chrbta , zlepšuje držanie tela a pomáha zabrániť bedra a low - back zranenia .
tónovacie obliques
spoločne , vnútorné a vonkajšie šikmé hrať úlohu pri stabilizácii chrbtice a tiež , aby vaše hornej časti tela a panvy otáčať zo strany na stranu . Rotačné Jóga , ako je napríklad otáčal trojuholníka predstavujú a rotáciou Brucho predstavovať , sú prospešné pre posilnenie vnútornej a vonkajšej šikmé . Tieto pózy tiež pomáhajú obnoviť a udržať normálne chrbtice rotácie , podľa " Yoga Journal . " Aby sa zabránilo zraneniu chrbta , poraďte sa so svojím lekárom , než začnete rotačné pózy , ak máte poranenie miechy disku alebo v anamnéze bolesti low - back . ( Pozri odkaz 4 )
priečne abdominis
Štvrtá a posledná brušný sval je priečne abdominis . Na rozdiel od ostatných , tento sval nie je zapojený do hnutia , ale skôr , že udržuje vnútorné brušné tlak a pomáha pri dýchaní . Podľa " Yoga Journal , " najlepší spôsob , ako posilniť priečne abdominis je cez dychové cvičenia , ako je Shining dychu lebky , ktoré sa strieda krátke , silné výpary s dlhšími inhalácie . Toto cvičenie je prospešné pre zacielenie na priečne abdominis sval , pretože silné exhalácie sú produktom svalových kontrakcií v podbrušku .
Zdôrazniť silu
dnešnej spoločnosti , byt žalúdok je zlatý štandard fitness pre ženy . Podľa " Yoga Journal " , však, týchto šesť - pack abs Často sa za cenu , pretože opakujúce sa pohyby spojené s tradičnými ab cvičenia , ako aj vysoký počet opakovaní , ktoré je potrebné vykonať , aby sa dosiahlo ploché brucho , môžu inhibovať rozsah pohybu a zníži flexibilitu . Aj keď to neznamená , že môžete ignorovať nezdravé brušný tuk , ktorý sa často sužuje miery okolo pása , cieľom cielené cvičenie jogy by malo byť posilnenie brušných svalov , skôr než ašpiruje na dosiahnutie dokonale plochý bránice .
< br >