Vaše hrudné a ramenné svaly umožňujú pohyb paže v rôznych smeroch . Keď presuniete svoje ruky k hrudi , ako pri bench - presse , môžete pracovať vaše prsné svaly . Keď zdvihnete ruky nad hlavu , ako s hornou tlače , budete pracovať ramená . Ako pridaný bonus , tým , že robí na bench press a režijné stlačte tlačidlo , budete musieť rozšíriť svoje lakte ako súčasť hnutia . Tým bude tiež pracovať vaše tricepsu . Môžete pracovať rôzne časti hrudi zmenou uhla lavice . Výš uhla , tým viac budete pracovať na hornú oblasť hrudníka . Opak platí pre dolnej časti hrudníka . Pokiaľ ide o hornú tlače , môžete vykonať toto cvičenie , keď buď stoja alebo sedia . Prvý z nich je lepšie , ak chcete , aby sa zapojili svoje jadro do značnej miery .
Zad a biceps
svaly , ktoré pracujú proti hrudníka a ramenné svaly sú chrbtové svaly , ako sú latu a teres major . Tieto svaly tiež umožňujú pohyb paže v niekoľkých smeroch , a to predovšetkým v smerom k telu . Ak ste niekedy urobil pullups , potom nemusí si uvedomil to , ale ste skutočne v pohybe paže bližšie k vašej strany , ako budete ťahať sami , a to je veľmi efektívna pre posilnenie vaše chrbtové svaly . Môžete tiež pracovať biceps počas pullups , pretože musíte ohnúť lakte ako súčasť pohybu . Ďalšie efektívne cvičenie pre vaše chrbát je ohnutá , nad riadok , ktorý tiež funguje ako vaše latu a bicepsy .
Jadrá
Hlavnými svaly vášho jadra sú rectus abdominis , šikmé a transversus abdominis . Ak chcete pracovať všetky tieto svaly naraz , mali by ste si urobiť prechádzku poľnohospodárov . Ak to chcete vykonať , musíte držať váhu v každej ruke s rukami od tela a potom prejsť určitú vzdialenosť vpred . Držte rôzne váhy v každej ruke maximalizovať základné zapojenie . Vidíte , vaše šikmé sú zodpovedné za bočné , alebo zo strany na stranu , hnutie v páse . Držaním rôznu váhu v každej ruke , budete nútiť svoje šikmé , aby sa zapojili do maximálne zabezpečiť , aby váš trup zostáva vo vzpriamenej polohe , ako budete chodiť dopredu .
Stehná , glutes a Teľatá
< br >
drepy , ktoré ste pravdepodobne počuli , alebo dokonca urobiť , je najlepšie cvičenie pre stehien a zadku . To platí najmä , pokiaľ ide o vaše quadriceps a gluteus maximus svalov . Toto cvičenie je absolútnou nutnosťou vo svojom cvičení rutiny . Jedinou nevýhodou pre drepy je , že nemajú cieliť hamstringy toľko kvôli polohe ohnuté nohy a zároveň rozširuje svoje boky . Aby bolo možné lepšie zacieliť svoje hamstringy , robiť ťahy s nohou rovnými . Pokiaľ ide o teľatá , je najlepšie je pracovať s stáleho výpony , v ktorej držíte činku na hornej časti chrbta a povstať na vaše prsty , rovnako ako môžete .
< Br >