Ako začať cvičiť po dlhom období

Pravidelné cvičenie je dobré pre vaše telo fyzicky i psychicky . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča 75 do 150 minút fyzickej aktivity týždenne pre dospelých , v závislosti na intenzite tréningu . Ak ste ochromený off s tréningom , môže mať pristupujú s obavami začínajú vykonávať po dlhú dobu . Skákanie späť v plnej rýchlosti môže viesť k zraneniu , ak vaše telo nie je zvyknuté na záťaž . Zvýšiť úroveň fyzickej aktivity postupne po dlhšej neprítomnosti . Poraďte sa so svojím lekárom , ak váš zdravotný stav sa zmenil od posledného dopadlo . Veci , ktoré budete potrebovať
pohodlné oblečenie
Podporné športové topánky
vestník
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

šaty vo voľnej , pohodlné oblečenie a športové topánky , ktoré poskytujú pevná podpora klenby . Váš tvar a veľkosť tela môže mať počas cvičenia dovolenky zmenila . Ak vaše staré cvičebný úbor už fit , kúpiť nové , ktoré nebudú brániť v pohybe akýmkoľvek spôsobom , alebo sa budete cítiť zovretý . Tie sú viac apt dotiahnuť do konca na cvičebný program , keď sa cítite dobre .
2

Warm up pred každým cvičenie zasadnutí . Aj keď je to dôležité pre každého , tí , ktorí nevykonávajú po dlhej dobe dať svoje svaly trochu extra TLC . Počas obdobia nečinnosti , možno ste stratili určitú flexibilitu , ktorá musí byť prestavaný . Jemne natiahnuť alebo sa pomaly , pokojnú prechádzku po dobu najmenej 10 minút ako súčasť dennej warm - up .
3

Dajte si cvičebný predbežné skúšky druhov . Spočítajte , koľko situps alebo kľuky , ktoré môžete urobiť za 30 sekúnd , alebo čas , ako dlho to trvá vám chodiť míľu . Zapíšte tieto čísla sa s dátumom v časopise . Zhodnotenie aktuálnej fyzickej kondície môže byť užitočné pri sledovaní vášho pokroku . Porovnajte svoje poznámky s predchádzajúcimi fitness časopisov , ak je stále v snahe odhadnúť , ako dlho to môže trvať vás získať vyššiu úrovne zdatnosti .
4

Vyberte si cvičenie sa vám páči robiť . Chôdza , jogging , skákanie cez švihadlo , jazda na bicykli , step aerobic , tenis , beh a schody sú len niekoľko možností , ktoré môžete zvážiť . Yard práce a domáce práce , ak je dostatočne silný , počítať taky .
5

Nastavte si tréningový plán , ktorý bude pre vás ľahké sledovať , či časové obmedzenia boli dôvod , prečo ste zastavili cvičenie . CDC uvádza , že 10 - minútové prírastky stredne - až silnej intenzity cvičenia sú v poriadku , tak dlho , ako nakoniec , ako ste fit v 75 - 150minuty každý týždeň . Ceruzka cvičenie do svojho denného plánovača , ako by ste ďalšie schôdzky .
6

Pace sami . Len vy viete , ako sa cítite , keď cvičíte , tak množstvo času , môžete pracovať bez únavy sa bude líšiť . Beh alebo chôdzu tak rýchlo , že si nemôžem hovoriť , je v poriadku , strečing alebo hrať šport do tej miery , bolesti , nevoľnosť alebo točenie nie je . Začnite pomaly iba 30 až 60 min týždenných cvičenia , kým sa znovu získať silu a vytrvalosť , naznačuje Mayo Clinic .
7

zlomiť svoj ​​fitness rutiny s viac ako jednu činnosť . Alternatívne aeróbne aktivity dní s silový tréning , alebo posilniť svoje dolnej a hornej časti tela v rôznych dňoch . Nuda môže byť jedným z dôvodov , že ľudia , aby ich cvičebný program ísť na vedľajšej koľaji , a týmto spôsobom umožňuje rôzne svalové skupiny , čas na zotavenie .
8

stanoviť reálne ciele pre váš cvičebný program na pomoc rozvoju sily alebo rýchlosti , ktoré ste stratili počas medziobdobí . Jednoducho tým , že budete pracovať každý deň , je vágne a pravdepodobne nedosiahnuteľné pre väčšinu ľudí . Namiesto toho , rozhodnúť sa holiť dve minúty z vášho najlepšieho času kilometrov , alebo plávať 15 kôl týždenne . Tieto ciele sú konkrétne a merateľné .
9

Prehodnotiť svoje fyzické zdatnosti po primerané časové obdobie , ako je napríklad mesiac alebo dva po tom , čo ste začali vykonávať po dlhom období pokoja . Vykonávať rovnaké úlohy , ako ste počas cvičenia predbežné skúšky a osláviť svoj ​​pokrok . Budete s najväčšou pravdepodobnosťou môcť nastaviť niektoré nové ciele pre nabudúce .