Ako používať zápästia Váhy Miesto činky

Prakticky akékoľvek cvičenie môžete vykonávať s činkami môže byť vykonané s zápästia závažia . Zápästie váhy sú obzvlášť užitočné , ak máte problémy uchopenie , pretože nemusíte držať na ne , ako si zacvičiť . Môžete použiť tie , ktoré sú v pevnej sume tie hmotnosti alebo použitie , ktoré vám umožnia zvýšiť alebo znížiť váhu vložením alebo vybratím kovové kolíky z vreciek . Pevne zaistite zápästie váhy okolo zápästia , takže nemajú kĺzať hore a dole , ruky , ale nerobia je tak tesné , že sú nepríjemné . Veci , ktoré budete potrebovať
zápästia váhy
Hmotnosť lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Jednofázový Press foto 1

Posaďte sa na konci lavice s kolenami sa ohýbal na 45 stupňov a položte si nohy na podlahe .
2

Držte ruky pri tele s vašimi zápästia závažia na mieste . Potom pokrčte paže v lakťoch , aby vaše paže pozdĺž tela . Prineste si ruky na úrovni ramien .
3

Stlačte pravú ruku až nad hlavu , rovnanie lakeť bez blokovania it.Bring pravú ruku pred stlačením stránkovania pomocou ľavej dole do východiskovej polohy rameno rovnakým spôsobom . Zamerajte sa na kontrolu hmotnosti a neuzatvárať svoje lakťových kĺbov .
4

Držte chrbát rovno a hlavu hore , ako budete vykonávať lisy . Alternatívne stranách pre celkom 10 opakovaniach na každú stranu pre každú sadu . Ešte tri sady celkom .
Side Bočné vyvoláva
5

stojte mierne užší ako je šírka ramien . S zápästia váhy v mieste , držať svoje ruky dole pozdĺž tela s dlaňami dole , ako keby ste držali činky v overhanded zovretia . Lakte budú rovno , ale nie zamknuté .
6

Zdvihnite obe paže súčasne do strán , ich zvyšovanie na výške ramien . Pred spustením svoje ruky do polohy začiatku Držte hnutia pre grófa .
7

Opakujte vznáša 10krát v každej sade . Kompletné tri sady .
Striedavý Predné Zvyšuje
8

Postavte sa s rukami pozdĺž tela , zápästia hmotnosti v mieste a vaše nohy šírku ramien od seba . Vaša pozícia rúk by mali simulovať overhanded priľnavosť .
9

Zdvihnite pravú ruku priamo pred vami , kým je vo výške ramien . Udržujte svoje paži rovno bez blokovania lakte , ako si spustiť pohyb .
10

Znížte svoju pravú ruku , a ako vy , zdvihnite ľavú ruku priamo pred seba do výšky ramien , znovu udržanie svojho rameno rovno , ale nie zamknuté .
11

Striedavo ramená dokončiť 10 opakovaní s každou paži. Vykonajte tri sady po 10 opakovaniach každého .
Horizontálne Únosy
12

Ľahnite si na lavicu lícom nadol , takže vaše paže visieť dole . Vaše zápästie váhy by mali byť zaistené na vaše zápästie a dlane by mali smerovať dopredu .
13

Zdvihnite pravú ruku do strany , kým je vo výške ramien a rovnobežne s podlahou . Udržujte svoje dlane smerom dopredu .
14

Držte ruku na vrchole hnutia za grófa Pred spustením do východiskovej polohy .
15

Vykonajte tri sady 10 opakovaní na pravej strane pred prechodom stranách a dokončenie ďalšie tri sady 10 na ľavej strane .