Ako sa pravidelné cvičenie pomôcť znížiť účinky z psychického stresu ?

Bez ohľadu na to , ako veľmi máte radi svoju prácu a svoj ​​každodenný život , psychický stres je stále stabilný spoločník . Prevádzka , poruchy zariadenia , rozliate mlieko a nespočetné ďalšie nepríjemnosti sa stalo . Stres súvisiaci s nakladania s rozmarmi života môže viesť celú cestu od jednoduchého obťažovania úzkosť , záchvaty paniky , klinickou depresiou a rôznych ochorení súvisiacich so zdravím . Ako sa zvládať stres a ako to ovplyvňuje vás závisí na mnohých faktoroch , a pravidelné cvičenie je jedným z najlepších vecí , ktoré môžete urobiť pre seba , aby sa týmto problémom vyhnúť . Stresové účinky

Keď sa veci pokazí a sklamanie hromadiť , môže mentálne symptómy siahať od podráždenosť a krátke náladu na starosti , problémy so spánkom a klinickú depresiu . Ak sa tieto príznaky objavia , všetky aspekty života môžu byť ovplyvnené . Niektorí jedinci sú viac pravdepodobné , že sa fyzické príznaky stresu . Od bolesťami brucha , bolesti hlavy a chrbta na ochorenia srdca a ďalším vážnym zdravotnom stave , stres môže mať ťažkú ​​daň na vašom tele .
Cvičenie

Čokoľvek, čo sa pohybuje vaše svaly má pozitívne duševné zdravie a fyzické výhody zdravie , hlási American Heart Association v dávkach a odporúčania pre fyzickú programov pre všetkých Američanov činnosti . Domáce práce , zahradničení , chôdza do schodov a ďalšie činnosti v rušný životný štýl použiť svoje veľké svaly , čo je dôležité pre efektívne cvičebný režim . Chôdza , plávanie , športové aktivity , aerobik a iné formy stredne intenzívnej činnosti vykonávanej pre 30-60 minút dvakrát až trikrát týždenne sa odporúča American Heart Association . Päť - 10 - minútové intervaly stredne intenzívnej činnosti vo výške najmenej 30 minút po väčšinu dní v týždni sú tiež účinné . Dokonca päť minút záchvaty cvičenie znižuje stres , ale najväčší prínos je dosiahnuté prostredníctvom dlhodobých cvičebných programov aspoň 10 - až 15 - týždňovej doby trvania , a zmeny životného štýlu , aby zahŕňajú pravidelné cvičenie sú najprínosnejšie zo všetkých
.
Výhody

krátke záchvaty intenzívneho cvičenia vám pomôže dostať cez argument alebo iné agitácie a vrátiť sa k viac pozitívnej nálade ako stres chemikálií , ako je napríklad adrenalín , sú spáli . Ale pravidelné cvičenie vedie k protektívnej faktorov , ktoré znižujú účinky stresorov súvisiacich s vašou prácou alebo rutinných činností . Ak chcete aktivovať preventívne faktory , robiť aeróbne cvičenie , ktoré zvyšujú vašu tepovú frekvenciu po dobu najmenej 21 minút pri teplote najmenej trikrát týždenne .
Úvahy

Hoci cvičenie zlepšuje náladu a znižuje účinky psychického stresu , osoby so zdravotným alebo neurologických ochorení či jednotlivcov , ktorí boli sedavé za niekoľko mesiacov alebo dlhšie , by sa mali poradiť s lekárom pred začatím cvičebného režimu. Začlenenie cvičenia na rušný životný štýl , alebo nútiť sa byť aktívny , keď trpíte depresiou môže byť náročné . Kľúčom k dobrej cvičebného programu je robiť cvičenia vás baví .