Cvičenie motiváciu pre mužov a ženy sa zásadne líši a tento rozdiel môže mať vplyv na dlhodobý úspech vášho fitness plán . V štúdiách hlásené Idea Health & Fitness , dospievajúce a mladé dospelé ženy vykonávajú predovšetkým pre zdravie , zatiaľ čo ich mužské náprotivky prichytená svoje tenisky pre hospodársku súťaž . Štúdie 2002 publikoval v časopise " Journal of Psychology : interdisciplinárny a aplikovanej " , dospel k záveru , že konanie váha bola ďalšou silnou motiváciou pre mužov a ženy dospievajúcich , ale dievčatá vykonávaná, ako schudnúť , zatiaľ čo chlapci vykonávaná získať svaly . Ďalší výskum " psychológie športu a cvičenie " v roku 2002 ukázal , že dievčatá , ktoré sa používajú chudnutie ako dôvod k získaniu aktívnej boli menej pravdepodobné , že držať sa cvičebný program . Vonkajšie odmeny - meranie až do spoločenských štandardov pre fyzický vzhľad - neposkytujú rovnakú úroveň motivácie ako osobné túžba po lepšej kondícii
Víkendové Wipeouts
< p > Bez ohľadu na zdroj svojej motivácii , sa spoľahnúť na to kolíše z týždňa na týždeň , a dokonca zo dňa na deň . Chaotické týždeň alebo nachladnutie môžu vysaje váš podnet a zničiť svoje starostlivé plány na pravidelné a energické cvičenie . Mentálne triky a húževnatosť môžu tlačiť vás okolo ochabne a toky - napíše ciele a zámery pomáha . Takže sa budovanie cvičenie do plánu tým , že ide skôr než na koni , lezenie po schodoch namiesto toho , aby výťah , alebo stretnutie s kolegami na týždenný tenisový zápas . Ale všetky stávky sú preč , keď cez víkend príde , aspoň pre vysokoškolákov prieskumu v 2012 štúdii Penn State profesor kineziológie David Conroy . Jeho výsledky , je podrobne popísané v " Journal of Sport a cvičenie psychológie , " ukázali , že najviac motivované predmety vo všedný deň vymenil cvičenie pre nabíjanie čas cez víkendy . Po týždni , vysokotlakové plán poľavila , rovnako tak aj motivácia k výkonu .
Fitness Fix
Aktivujte si silu vôle spolu s ABS a štvorkolky , aby sa zabránilo zrúteniu cvičenia zvyk . American College of Sports Medicine odporúča parkovanie vášho tašku pri dverách , nastavenie smartphonu dodať cvičenia pripomenutie , a písať si svoje ciele , svoj plán a svoj pokrok , a vysielanie poznámky , kde si nemôžete pomôcť im vidieť . Nech je to ľahké sa dostať tvrdý na seba . Použite cvičebné DVD , keď sa nemôžete dostať do fitness triedy alebo telocvične . Vyrovnajte cvičenie kamaráta na pravidelných zasadnutiach . Sociálna tlak je silný motivátor - nikto nemá rád no - show . Mayo Clinic odporúča vytvorenie postupných cieľov . Prechádzka po dobu 10 minút denne tento týždeň , 20 minút budúci týždeň . Nájdite činnosť vás baví zvýšiť tepovú frekvenciu . Spoločenský tanec robí to pre niektorých ľudí , in - line korčuľovanie drží ostatné na cestách
Osobní tréneri
Prenájom nejakú motiváciu držať sa svojich cvičebných plánov a tešiť sa . výhody osobného trénera . Mieru jednotlivec alebo malá skupina programov , ktoré vám dáva cez stále náročnejšie krokov udrží váš záujem vysoká úroveň a odrádzanie na uzde . Tréner robí viac , než sledovať formulár a zvýšiť svoje šprint krát . Profesionálny kouč vám pomôže vykonávať zmeny životného štýlu , aby posilnili svoje tréningy a celkovú kondíciu . Dostanete pozitívnu spätnú väzbu , rozvíjať svoje silné stránky a riešiť slabiny podľa pravidelného cestovného poriadku . Podpora a očakávania svojho trénera poskytujú trvalú , presvedčivé motivácia byť neustále v pohybe , a ako zlepšiť svoje sebavedomie a svoju klimatizácia .