Priečna je sval , ktorý obteká okolo vášho brucha . Vzhľadom k tomu , jej svalové vlákna bežať vodorovne , priečny môže vytiahnuť vonkajší okraj brušnej steny do stredu vášho trupu . Výsledkom tejto akcie v panvici mierne naklápacie späť , vaše rebrá zostupujúcich a trochu flexi vášho dolnej časti chrbtice . Predstavte si dve veľké ruky s roztiahnutými prstami , ktoré sa zalomia okolo vášho brucha a držanie orgány v bruchu v mieste . Aby si boli vedomí tohto svalu , výdych dôrazne a vytlačte vzduch z vašich pľúc . Vnímajte , ako priečny sval priťahuje všetky svaly vo vašom bránice smerom k pupku , alebo mesta .
Dýchanie a Hugs
cvičiť brušné dýchanie , môžete posilniť priečny sval . Buď sedieť alebo kľačať na všetkých štyroch začať cvičenie . Uvedomte si svojho normálneho dýchania cyklu . Zmluva podbrušku a držte ho po dobu 10 sekúnd . Zamerajte sa na neustále dýchanie v priebehu kontrakcie . Opakujte sťahy o 10 krát , prevedenie tohto cvičenia po celý deň . Môžete tiež vykonať túto baby - objať cvičenie stojaci s uvoľnenými a mierne zaoblenými ramenami . Tým , že kombinuje dýchanie a sťahy , môžete zvýšiť výdrž vášho priečneho brušného svalu .
Syčanie - komprimovať a C - Curve
syčanie - komprimovať cvičenie , sedí na podlahe s kolenami ohnutými a nohy pohodlne skríženými pred vami . Rozšírte svoje ruky priamo nad hlavou . Ako ste inhalovať , relaxovať na brucho . Pri výdychu , syčať a fúkať vzduch z úst pri kompresii brucha . Predpokladajme , že rovnakú štartovaciu pozíciu ako syčanie - obklad vykonávať ďalšie cvičenia s názvom C - krivky . Pri výdychu , rozšíriť svoj priečny brušný sval a čerpať vo svojom strede abs tvorí C - tvar vášho trupu . Nechajte vaša hlava ponoriť a paže sa pohybujú v prednej časti vášho tela na udržanie rovnováhy . Tým tieto cvičenia , môžete zabrániť poškodeniu vašich brušných svalov .
Opatrenia a úvahy
Počúvajte signály svojho tela , keď cvičíte . Ak ste unavení , vyhnúť sa tlačí sami vyčerpania a zastavenie cvičenia . Tehotné ženy majú tendenciu vyskúšať dýchavičnosť , podľa Cheryl Hyde je " Fitness Instructor Training Guide . " Po vašom prvom trimestri , nerobia žiadne cvičenie , v ktorom budete ležať na chrbte . Pretože váš prietok krvi klesá v polohe na chrbte , môže to mať vplyv na prietok krvi Vášho dieťaťa . Môžete tiež zvýšiť riziko odlučovanie svojej strednej brušné svaly , alebo rozostup . Vykonávať všetky cviky na ploché povrchy , ako sú podlahy alebo stoličky .