Endorfíny sú neurotransmitery produkované hypofýzou . Sú prirodzene produkovaný v ľudskom tele v reakcii na stres a bolesti , a môže znížiť vnímanie bolesti . Vyrábajú sa aj pri cvičení , možno preto , že mozog interpretuje cvičenia ako bolesť , a umožňuje telu , aby aj naďalej napriek fyzickej nepohodlie . Endorfíny sú taktiež vyrábané počas sexuálnej aktivity . Endorfíny poskytujú prirodzenú vysokú a pocit eufórie , ktorá je ideálna pre uvoľnenie stresu .
ClipArt množstvo cvičení pre Endorphin vydanie
cvičenia na strednej intenzity po dobu aspoň 20 až 30 minút môže produkovať endorfín spech . Ľudia majú rôzne prahové hodnoty pre produkciu endorfínov , a niekto nie je zvyknutý na pravidelné cvičenie môže získať väčší nával ako niekoho , kto pravidelne vykonáva . Endorfíny produkujú silné pocity eufórie a extázy , a sú zodpovedné za ochorenie zvané vysoké bežca . Sú vyrábané inými formami cvičenia okrem behu , vrátane kardiovaskulárnych , hmotnosť - ložiská a strečing cvičenia .
Serotonín
Serotonín je neurotransmiter , ktorý reguluje mnoho funkcií , vrátane nálady , spracovania pamäte a spánku . Serotonín má miernejšie účinky ako endorfíny , a spôsobuje pocity šťastia , dobre priniesť a bezpečnosť . Nízka hladina serotonínu vedie k nespavosti a depresie , a sú spojené s poruchami príjmu potravy . Produkcia serotonínu môže byť vyvolaná tým , že jej sacharidov naložené potraviny , ako chlieb alebo cestoviny , rovnako ako o cvičenie .
Množstvo cvičenia pre Serotonín Release
cvičenie môže zvýšiť mozgu serotonín dvoma spôsobmi . Motor aktivita zvyšuje rýchlosť výroby nielen v mozgu , pri cvičení zvyšuje hladinu tryptofánu v mozgu . Tryptofán je aminokyselina používa k výrobe serotonínu . Iba päť minút aeróbnej aktivity môže znížiť pocity úzkosti , ale optimálne množstvo cvičení k zvýšeniu hladiny serotonínu je o tri hodiny týždenne . To možno dosiahnuť o 30 minút denne , a môže byť rozdelená do troch 10 minútových sedeniach .