Ako to urobiť Bounce & Shake cvičenie

keď srdce je pripočítaný ako úložisko lásky , mozog je vlastne zodpovedný za emócie , hovorí , že vzťah expert John Gray . Myšlienky , túžby a energie závisí na vyváženom chémiu mozgu , vysvetľuje Gray . A správne cvičenie je jedným z kľúčov k tvorbe a uvoľňovaniu hormónov a ďalších chemických látok nevyhnutných pre riadenie vzťahov a dobré duševné a fyzické zdravie . Gray vyvinul odraziť a triasť cvičenia , ktorá sa vykonáva spolu s hlboké dychové cvičenia , ako súčasť trojnásobným programu pre reguláciu chémiu mozgu . Program začína odskočiť a chvenie cvičenia , ktoré môžete urobiť v priebehu prvých dvoch hodín po prebudení v dopoludňajších hodinách . Vysoko stráviteľné proteínový koktail a doplnky výživy dokončenie programu . Návod dovolená 1

prax hlboké dychové cvičenia , ako začnete odraziť a cvičebný program pretrepte . Dychové cvičenia sa vykonáva odlišne žien a mužov . Muži vdychovať nosom , držať dych na počte piatich , a potom uvoľnite sa nadýchol ústami a pritom si " pah " zvuk . Ženy inhalovať potom výdych s " PAH " zvuk , drží výdych do počtu piatich . Jeden počítať do piatich , je jedným hlboké dýchanie cyklus .
2

zahrievacie odraziť a triasť , keď budete vykonávať päť hlboké dýchanie cykly . Ak chcete na warm - up odraziť , postaviť sa rovno s vašou hrudi vysoká , ruky voľne po vašom boku a kolená uvoľnil . S nohami na podlahe , odrazí hore a dole od kolien a triasť ruky a ruky .
3

ľahký nádych a výdych jednoduchý na konci rozcvičenie . Ako ste inhalovať , zniesť svoje paže a až do výšky ramien . Ako ste vydychovať , klesnúť bradu k hrudníku a swing vaše ruky dole do hojdanie polohy vo výške pásu . Teraz ste pripravení na vykonanie sedem odchodov a trepe cvičenia , ktoré postupne zvyšujú paže a ruky na inú úroveň .
4

Vykonajte päť dychových cyklov v každom zo siedmich bounce - a - shake - úrovne cvičenia , ktoré sú pomenované podľa polohy ramena alebo časti tela , ktorá je rovnobežná s paží a rúk počas cvičenia . Páči sa ľahkou nádychu a výdychu medzi jednotlivými úrovňami .
5

Začiatok Level One , smerom dole Chop , s rukami dole pri bokov . Kým skákacie rovnakým spôsobom ako vo warm - upu je popísané v kroku 2 , aby uvoľnené ale rýchla lopáriky pohyby s rukami . Pokrčte paže hore a dole v lakti , ako keby ste sekanie dreva . Pokračovať sa odraziť od kolena robiť sekanie pohyby s rukami a ruky , kým ste dokončili päť dychových cyklov . Páči sa ľahkou nádych a výdych pred prechodom do ďalšej úrovne .
6

Začiatok druhej úrovne , Belly kotletky , od ohýbanie paže v lakťoch , aby vaše ruky do výšky brucho . Bounce a triasť , ako v predchádzajúcom kroku . Vyplňte hlboké dýchanie cykly . Vezmite ľahký nádych a výdych .
7

Začiatok tretej úrovne , Bočné kotlety , tým , že rozširuje svoje ohnuté paže do strán . S vašou hrudi otvorený a lakte približne pas vysoká a vaše ruky krk vysoko a dlaňami dopredu , odraziť sa a trepte cez hlboké dýchanie cyklov . Vyplňte jednoduchý nádych a výdych .
8

Začiatok Úroveň štyri , hrudník kotlety , presunutím ohnuté paže vpred s rukami vo výške hrudníka . Oslovte dopredu , ako by sa chystáte umiestniť svoje ruky na niečí ramená . Odraziť a trepe cez hlboké dýchanie cyklov . Dokončenie úrovne s jednoduchým nádychu a výdychu cyklus .
9

Začiatok Level Five , ramenné kotlety , kývaním ruky späť do strán , tentokrát so svojimi paže rovnobežne s podlahou a predlaktia rozšírená na vytvorenie tupé uhly so svojimi hornej časti paží . Odraziť a trepe cez hlboké dýchanie cyklov . Vezmite si jednoduchý nádych a výdych jednoduchý
10

Začiatok Level Six , Head kotlety , tým , že vaše paže dopredu tak , aby vaše paže - . Od ramena k lakťu - sú rovnobežné s podlahou . Pokrčte paže od lakťov aby lopáriky pohyby rukami , zatiaľ čo vy odraziť cez päť hlboko dýchať dych cyklov . Vyplňte jednoduchý nádych a výdych jednoduché .
11

Začiatok Level Seven , hore kotlety , zdvihnutím paže nahor k nebu , lakte , ako si to sekanie pohyby . Vykonajte túto úroveň po piatich hlboko dýchať dych cyklov a skončí odraziť a trepe režim s jednoduchým nádychu a výdychu jednoduché .