Ako Sprint na 90 sekúnd

Ak chcete zvýšiť aeróbnu kapacitu a spaľovať tuk rýchlejšie , veľa cvičenia odborníci odporúčajú formu šprint školenie s názvom vysokou intenzitou intervalový tréning , alebo HIIT . Americká rada na cvičenie a American Academy of Sports Medicine , okrem iného , odporučiť ho ako spôsob , ako zvýšiť fitness tréning a zvýšiť metabolizmus . Režime sa striedavo medzi výbuchy šprint - ako cvičenie a obdobie zotavenia . Ak hľadáte pre šprint na 90 sekúnd v čase , môžete zahrnúť niekoľko kôl HIIT a dostať sa do naozaj efektívne cvičenie v krátkom časovom období . Pokyny
1

Nastaviť strážneho časovača alebo stopky , ktoré vás upozorní , keď je 90 sekúnd hore . Ak pracujete s trénerom alebo priateľa , nechať držať stopky a upozorní vás verbálne a vizuálne , keď je 90 sekúnd hore .
2

Warm up svoje svaly tým , že robí päť až 10 minút ľahké cvičenie , ako je jogging alebo chôdzu . Nechcete začať šprintovať , bez toho aby warm - up , ktorý je pozýva zranenia . Tiež sa niektoré dynamické úseky , ako sú nohy kopy a paže kruhy .
3

Vezmite niekoľko hlbokých nádychov pred začatím šprint .
4

Sprint na 80 až 90 percent svojho maximálneho výkonu . Sprint sa niekedy vykonáva na 100 percent svojej maximálnej rýchlosti , ale pretože ste bude šprintovať po relatívne dlhú dobu - čo sa týka šprintov - budete potrebovať , aby sa to trochu jednoduchšie
.
5

praxe správnu formu po celú dobu šprinte . Udržujte svoje ruky na 90 stupňov uhla , čím stránkovania pomocou ľavej paži vpred , keď vaša pravá noha ide dopredu , a pravú ruku s ľavou nohou . Presuňte ruky hore , rovnako ako zaostalý , uistite sa , vaša ruka prejde vaše vrecka nohavíc na zdvihu zadnej , podľa Jednoducho rozrezaný . Udržujte svoje ruky otvorený a vaše ramená uvoľnené . Nepoužívajte cez ruky v prednej časti vášho tela .
6

spomaliť alebo zastaviť , ak budete cítiť žiadnu bolesť . Nechcete ťahať sval alebo na jeseň , pretože ste sa snažili sami seba príliš tvrdý - to by znamenalo , nebudete môcť uplatniť na všetky
.