Kalórie spálené v Odpočívajúci Vs . Cvičenie

Ak sa snažíte schudnúť , môžete byť v pokušení jesť zdravšie stravu , skôr než roztočiť svoj ​​tréning . A zatiaľ čo strava je dôležitá , sama diéta nebude rýchlo spáliť tie kalórie navyše . Vaše telo spaľuje kalórie aj keď spíte , a čím viac svalovej máte , tým viac kalórií spálite v kľude . Najúčinnejší spôsob , ako spáliť kalórie navyše , že bude nakoniec viesť k strate hmotnosti je cez aeróbne cvičenie , ako je chôdza , jazda na bicykli a plávanie , podľa MayoClinic.com . Kalórie spálené Odpočívajúci

Ak zostane v kľude po dobu jednej hodiny - sedí a vykonávanie málo k žiadnej aktivite - spálite približne 50 kalórií , ak si váži 125 libier , asi 60 kalórií , ak vážite 155 libier a 70 kalórií , ak si váži 185 libier . To je len o málo vyššia ako spálených kalórií pri spaní na jednu hodinu - . 40 kalórií , ak si váži 125 libier , 50 kalórií , ak si váži 155 libier a 60 kalórií , ak si váži 185 libier
kalórie Spálená Prevedenie mierne cvičenie

spálených kalórií pri cvičení sa líšia podľa úrovne intenzity a typu cvičenia vykonávať . Za jednu hodinu svižné prechádzky alebo jogging , spálite asi 360 kalórií , ak si váži 125 libier , teda asi 450 kalórií , ak si váži 155 libier a 530 kalórií , ak si váži 185 libier . Ak máte na bicykli miernym tempom za hodinu , spálite asi 420 kalórií , ak si váži 125 libier , 520 kalórií , ak si váži 155 libier a 620 kalórií , ak si váži 185 libier .
< br > spálených kalorii múzických intenzívneho cvičenia

Ak ste schopní spustiť tempom 6mph po dobu jednej hodiny - 10 - míle minúty - ak budete spálite asi 600 kalórií váži 125 libier , 740 kalórií , ak si váži 155 libier a 890 kalórií , ak si váži 185 libier . Ak máte na bicykli v intenzívnej tempo medzi 16 a 19 h , spálite 720 kalórií , ak si váži 125 libier , 890 kalórií , ak si váži 155 libier a 1070 kalórií , ak si váži 185 libier .
< Br > cvičenie Intenzita

viac intenzívne cvičenie znamená viac spálených kalórií . Ak chcete zistiť , ako tvrdo pracujete von , skúste " talk test , " ako odporúčané Radou prezidenta na Fitness , Sport & Nutrition . Ak môžete hovoriť niekoľko viet bez väčších ťažkostí , ste cvičenie na ľahko miernym tempom . Ak je to ťažké sa dostať viac než pár slov von , že ste dosiahli intenzívnu úroveň aktivity .
Úvahy

závislosti na váš metabolizmus , môžete pokračovať spaľovať kalórie po cvičení - niekedy aj 14 hodín neskôr , v závislosti na 2011 American College of Sports Medicine článok. Kalórie , ktoré spálite vykonáva rôzne činnosti tiež závisí na vašej výške , váhe , pohlavia , zloženia tela a úrovne zdatnosti . Ak chcete vytvoriť kalórií - pálenie cvičenie plán , ktorý zodpovedá potrebám vášho tela , poraďte sa so svojím lekárom alebo trénerom .