rozsah cieľovej srdcovej frekvencie , alebo THRR , je rozsah jednotlivec potrebuje pracovať v pre kardio tréning sa bude konať . Ak chcete zistiť THRR , odpočítajte svoj vek od 220. . American College of Sports Medicine odporúča zostať v rozmedzí 50 až 85 percent svojho THRR . Napríklad , znásobiť svoj THRR o 0,55 dosiahnuť úrovne intenzity o 55 percent .
Koľkokrát Skontrolujte tep
Aerobic a Fitness Association of America odporúča kontrolu tepovú frekvenciu najmenej tri rôzne časy počas cvičenia triedy : Päť minút po začiatku aeróbne cvičenie , po dokončení najintenzívnejšia časť cvičenia a na konci svojho post - cvičenie vychladnutí
< . br >
Kde Skontrolujte tep
najčastejšie miesta Ak chcete skontrolovať pulz sú na vašom webe radiálne artérie , alebo zápästia , a na mieste karotíd , alebo na krku . Umiestnite index a prostredný prst na týchto stránkach a pevne zatlačte , kým nenájdete pulz . Vyhnite sa palcom , ako to má pulz vlastné a môžu ovplyvniť presné počítanie .
Kurzy vnímanej námahy
miera vnímanej námahy je ďalší spôsob , ako sledovať intenzitu cvičenia . Táto metóda vyžaduje venovať pozornosť tomu , ako sa cítite , v porovnaní s kontrolou tep . Inými slovami , môžete určiť , ako sa cítite na stupnici od 1 do 10 , kde 1 znamená , budete cítiť skvele , a 10 čo znamená , že sú úplne vyčerpané . Táto metóda sa obvykle dáva prednosť tým , ktoré majú ťažkosti kontrolu ich pulz , alebo tie , na lieky , ktoré regulujú ich tepovú frekvenciu .