Aký je rozdiel v pravidelných & Close Grip kľučky ?

Kľučky sú jednoduché a účinné telesnej hmotnosti cvičenie , ktoré môžete pridať do akéhokoľvek fitness režime , bez ohľadu na to , či si zacvičiť v posilňovni alebo doma . Tým , že mierne úpravy polohy rúk z širokého priľnavosť k tesnej zovretia, môžete úplne zmeniť Pushup cieľový sval . Pravidelné Pushup formulár

Ak chcete vykonať pravidelnú kľučky , začnite v polohe doskové s prstami na nohách a rukách sa dotýkať zeme , vaše paže natiahnuté a zamknuté a vaše telo v jednej priamke od hlavy až na päty . Zmluva vaše brušné svaly a ohýbať ruky začať zníženie svoje telo smerom k podlahe . Ako si znížiť sami , mali lakte smerujú od vášho trupu . Vráťte sa do pozície dosky až do konca prvej rep
Pravidelné Pushup Svaly

cieľový sval pravidelne pushup je sternálna hlava vášho pectoralis hlavné sval na každej strane vášho torzo . Tieto svaly sú viac obyčajne známy ako vaše prsné svaly , prsné svaly , alebo jednoducho len vaše svaly hrudníka . Aj keď vaše prsné svaly sú pri výkone cieľová svalov , ostatné svaly vrátane vašich deltový sval , triceps , biceps , abs , šikmé , štvorkolky a stavanie spínajú všetci pomáhať pohyb .
Close - grip Pushup formulár < br >

Vedieť , ako vykonávať pravidelný kľučky umožňuje prechod na close - grip pushup jednoduché , pretože tieto dva cviky sú podobné , s výnimkou pozíciu vašich rúk . Začnite v pozícii doska , ako keby ste pripravuje vykonávať pravidelný kľučky , ale namiesto umiestnenie ruky u ramien , pokrčte paže a pohybovať rukami mierne pod vašej hrudi . Umiestnite svoje ruky , aby sa vaše dva ukazováky a dva palce sú zamerané mierne k sebe a vytvára tvar diamantu medzi rukami . Zmluva svoje jadro a pokrčte lakte znížiť vaše telo . Počas tohto pohybu , by mala byť vaša lakte smerujú od vášho trupu a zhruba v zákryte so základňou vašich rúk . Vráťte sa do pozície dosky dokončiť jedno opakovanie .
Close - grip Pushup Svaly

Tým , že mierne zmeny na pozíciu vašich rukách , close - grip pushup sa zameriava na iný svalov . Ciele na close - grip variácie je vaše triceps , čo sú svaly sa nachádzajú v hornej zadnej časti každej z vašich zbraní , beží zhruba od ramena k lakťu . Svaly , ktoré pomáhajú pohybu obsahovať vaše Pécs , deltový sval , biceps , abs , šikmé a štvorkolky

Referencie
  ExRx.net : . Push - up < br >   ExRx.net : Close Grip Push - up
  ExRx.net : pectoralis major ( sternálna hlava )
  ExRx.net : Triceps brachii
  Americká rada na cvičenie : Push - up
  Tvar : Triceps Push - up
zdroje
  Pánske Fitness : Bulk bez nutnosti zdvihnutia hmotnosti
klipart