Ako sa zbaviť tuku Žalúdok pre zvláštne udalosti

Pri prenášaní pár kíl navyše okolo žalúdka a špeciálne akcie sa rýchlo blíži , je ľahké si myslieť , viac o tom , ako budete vyzerať v oblečení , než zábavu budete sa na tejto akcii . Miesto panikaření , zaviazať k získaniu aktívny v dni , týždne alebo mesiace pred špeciálne deň . Výkonom niekoľko dní v týždni , a sledovať to , čo jete , budete môcť stratiť nejaký tuk po celom tele , vrátane okolo žalúdka , stabilným tempom . Veci , ktoré budete potrebovať klipart meradlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vážte si uvedomiť svoju aktuálnu váhu a stanoviť realistický tuk - strata ciele pre každý týždeň pred zvláštne udalosti . Strata 1 libra tuku znamená , že musíte spáliť 3500 kalórií viac , než budete jesť a piť , čo je možné, ak cvičíte častejšie a aby sa zdravej výživy voľby . MayoClinic.com naznačuje , že je reálne , aby v pláne prísť o 1-2 libra za týždeň . Ak chcete stratiť 1 libier týždenne , napríklad , vziať prebytočné 3500 kalórií , musíte spáliť a boriť deň . Ak máte v úmysle vykonávať päť dní v týždni , musíte spáliť prebytok 700 kalórií za deň .
2

Pridať rad cvičenie do fitness režime , ktoré vám pomôžu spáliť kalórie pri vysokej rýchlosti . Aeróbne cvičenie , ako je beh , jazda na bicykli a plávanie sú účinné spôsoby , ako spáliť niekoľko sto kalórií za cvičenie . Posilňovňa cvičenie , ako je napríklad jazde na rotopede , alebo pomocou eliptický stroj , sú tiež účinné . Napríklad 185 - libra človek spáliť 444 kalórií za 30 minút behu na 6 mph a 466 kalórií počas intenzívneho 30 - minútové cvičenie na výkon počítača .
3

Konzumujte zdravá strava , ktorá spĺňa Centrum pre výživu politika a odporúčaných denných pokynov príjmu kalórií Promotion . Centrum naznačuje , že ženy by mali konzumovať 1800 až 2400 kalórií denne a muži by mali konzumovať 2400 až 3000 kalórií za deň . Tieto čísla sú priemery a , ak cvičíte pravidelne , budete pravdepodobne musieť jesť smerom k hornej hranici rozsahu . Vyhnite sa vysoko kalorické potraviny , ako sú tie s vysokým obsahom cukru a tuku , pretože tieto položky rýchlo zaplniť odporúčaný denný príjem kalórií .
4

Vážte sa každý deň v rovnakom čase na vedomie vaše chudnutie . Aj keď budete pravdepodobne vidieť znateľné denné pokrok , a to najmä ak máte v pláne stratiť 1 libier týždenne , tým vám pomôže udržať bdelý o svoj cieľ . 2007 Štúdia z Drexel University zistili , že denné váži - ins bolo pravdepodobnejšie , že povedie k strate hmotnosti alebo udržiavanie váhy ; . Tých , ktorí nemali vážiť sami seba každý deň boli viac pravdepodobné , že priberanie na váhe
< br >