ťažisko posúva dopredu , tlak na dolnej časti chrbta . Môžete oprieť vyrovnať sami , umiestnenie ešte väčší tlak na dolnej časti chrbta . V treťom trimestri sa vaše brušné svaly príliš natiahnuté pomôcť podporovať vás , takže vaše spodné chrbtové svaly sa na prácu , čo spôsobuje bolesti svalov . Ku koncu svojho tretieho trimestra , hlava Vášho dieťaťa klesá nižšie do panvy , tlačí na boky a panvu .
Gear Up
Uistite sa , že ste dal na pohodlné , polstrované vychádzkové topánky , ktoré majú nízke podpätky a veľa podpora klenby . Existujú podporné pásy a slučky na bruchu , ktoré môžu pomôcť sa tlak zo chrbta a panvy . Dalo by sa nosiť jeden , zatiaľ čo robí vaša chôdza cvičenia , a kedykoľvek ste na nohách .
Zostali hydratované
Prineste fľašu s vodou naplnené veľkým množstvom chladná voda s vami . Dalo by sa dokonca chcieť sprej naplní studenou vodou , aby sa hmla sami , ak idete do teplého počasia . Vyhnite sa cvičenie v horúcom alebo vlhkom počasí , pretože môžete prehriať alebo dehydrovať ľahko , namiesto toho narazí na bežeckom páse v klimatizovanej miestnosti alebo telocvični
Správne Prechádzky formulár
to . dôležité sa pozerať na svoje držanie tela pri chôdzi , najmä preto , že je tehotná , môžete hodiť ju a vyvinúť tlak na chrbte . Udržujte svoj krk vysoký a úroveň brady . Uistite sa , že vaše boky sú v súlade s ramenami tak , že je tu tak málo krivka v dolnej časti chrbta , ako je to možné . Pokrčte kolená a swing ruky , ktoré vám pomôžu ísť rýchlejšie pri zachovaní rovnováhy . Trať je skvelá chôdza miesto pre tehotné ženy , pretože povrch je mäkšia a veľmi vyrovnaný , takže je ľahšie na chrbte a bokoch .
Strečing
Ak je vaším cieľom je k úľave od bolesti a tlaku , pretiahnutie po vaša chôdza je určite niečo , čo by ste mali urobiť . Chôdze prehrieva a uvoľňuje svaly , čo vám umožní pretiahnuť ľahšie a hlbšie . Skúste tento úsek na zmiernenie nižší spätný tlak . Ukázať na všetkých štyroch s vašou chrbtice dlhé a ploché , a vaša hlava v súlade s ním . Kolo chrbte spôsobom mačka oblúky chrbtom , a držať ho tam po dobu niekoľkých sekúnd . Uvoľnite a vrátiť sa do vášho bytu zadnej polohy . Tento postup opakujte pre 10 opakovaní .
Bezpečnostné pokyny
pred začatím cvičenia Poraďte sa so svojím pôrodnej asistentky alebo pôrodníka . Ona vám povedať , či cvičenie je v poriadku pre vás počas vášho tehotenstva na základe vašej anamnézy a prípadných komplikácií v tehotenstve , ktoré budete mať . Nechoďte alebo robiť akékoľvek cvičenie na mieste dýchavičnosti alebo vyčerpania , pretože vaše dieťa potrebuje kyslík za všetkých okolností . Ak sa u Vás objavia závraty , dýchacie ťažkosti , krvácanie z pošvy , úniky prevádzkových kvapalín alebo sťahy pri chôdzi , zastavte a obráťte sa na pôrodnú asistentku alebo pôrodník ihneď .