Pre optimálnej kondície , American College of Sports Medicine odporúča celé telo zložené cvičenie , ktoré obsahujú viac kĺby a svalové skupiny v nepretržitom sériu pohybov . Aj keď nebude mať vaše svaly hrče , bude zložené cvičenie , aby si silný , zlepšiť koordináciu , zvýšiť výkon každodenných úloh a zostriť svoju hru v športe . Príkladom zloženého cvičenie je drep , ťah v kombinácii s push - up v dolnej polohe a výbušné energie squate , ako sa vrátiť do stoja . Alebo skúste kombinovať činka drep s horné rameno tlače .
Nastavenie obvodu
vykonávanie cvičení v nepretržitom obvode s minimálnou odpočinku medzi cvičeniami je skvelý spôsob , ako tón celé vaše telo v minimálnom čase . Nastavte si cvičenie v poradí , ktoré striedavo proti svalové skupiny tak , že jeden odpočíva , zatiaľ čo druhá pracuje . Myslíš , že z hľadiska kolísanie medzi svalmi , ktoré posúvajú a svalov , ktoré tiahnu . Napríklad postupujte push - up s jednoručkami riadkov , drepy s pevným výťahov a biceps kudrlinky s triceps rozšírenia . Vykonávať cvičenia jeden hneď po druhej , čo umožňuje minimálna doba medzi cvičeniami . Páči Celý okruh jeden - päť časov .
Naliať Intenzita
získať viac zo svojho obvodu tréningu striedaním vysokej intervaly intenzity štandardné cvičenia . Skákanie cez švihadlo , vykonávanie tajtrlíci , zahŕňajúce tanečné pohyby , robiť dynamické výpady off krok , a skákať na a preč z plošiny sú všetky vysoké možnosti intenzity . Budú zvýši váš kalorický horieť , dostať svoje búšenie srdca a vytvoriť aeróbna vytrvalosť , pričom sa vaše nohy dynamický tréning . American College of Sports Medicine uznáva vysokú kruhový tréning intenzity , alebo HICT , ako vysoko efektívny spôsob , ako spáliť prebytočný telesný tuk .
Power Up Vaša prkna
robí jogu dosky je skvelý spôsob , ako propagovať základné stabilitu a posilniť svoju chrbticu . Ale už tam budete , keď, skúste pridať nejaké doplňujúce pohyby , aby upútali viac svalov . V prednej dosky , vyzvite svoje chrbtové svaly tým , že robí striedavo Činka riadky . Pridať striedavo nôh výťahy , aby sa zapojili svoje gluteals . V bočnej dosky , držať činka vo svojom voľnom ruke a robiť muchu , balenie ruku pod svoje telo a potom späť do plnej extenzii . Alebo sa " hip zaplávať , " spúšťanie bedra k podlahe a potom sa vracia na vašej strane dosky pozíciu .