Ako to urobiť výbušné výpady

výbušné výpad rozširuje cvičenie , ktoré dostanete od základnej výpadu tým , že skočí do vzduchu medzi výpady . Explodujúce do skoku zakaždým , keď sa vrátite z výpadu do vzpriamenej polohy buduje silu vo svojich zadku a horných končatín efektívnejšie než bežné výpady a zároveň poskytuje ďalší prvok kardio práce na va ‰ om televízore . Pokyny dovolená 1

Warm up na päť až 10 minút svetla tiahnuce sa a kardio ako vy výbušné výpady .
2

Postavte sa rovno s nohami stisol k sebe a ramená na vaše boky . Udržujte svoj ​​trup rovno a hlavu smerom dopredu v priebehu cvičenia .
3

krok vpred s pravou nohou a pokrčte kolená znížiť svoje telo na podlahe . Môžete pristane na pravej päte , a potom preniesť váhu dopredu na bruško chodidla.
4

kolená by mala byť priamo nad vašou ľavej nohy , s kolenného kĺbu ohnuté v uhle 90 stupňov uhol .
5

Znížte svoju ľavú nohu na zem , ako si výpad vpred s pravou nohou . Vaša ľavá spodná noha by mala byť umiestnená v blízkosti paralelne s podlahou a vaše ľavé koleno by malo byť mierne za boky .
6

Zatlačte z podlahy s oboma nohami na ťahu vaše telo späť k východiskovej polohe .
7

Hop vo vzduchu , ako sa dostanete blízko k východiskovej pozícii . Swing ruky hore z vašej strany , ako budete skákať , ohýbanie na lakte a prináša ruky pred tvár .
8

Swing pravú nohu späť za vás a vašu ľavú nohu pred seba ako budete skákať do vzduchu .
9

Pozemok nohy zrkadlenie svoj ​​prvý výpad , s ľavou nohou vpred a pravú nohu späť .
10

pokrčte kolená a boky do polohy výpadu ako vaše nohy pozemkov v mieste .
11

Pokračovať zmenou strán na jednu minútu práce svoje štvorhlavý sval , hamstringy a zadok .