veľký schodisko stepper cvičenia spaľovať tuk a chudnúť zahŕňa zahrievanie po dobu 10-15 minút pri rýchlosti nízkej intenzity . Potom sa postupne zvyšuje rýchlosť po dobu 45 minút . Znížte odpor späť, a vypracovať v tomto tempe po dobu 10-15 minút . Skvelý vysoko intenzívne cvičenie pre ľudí , ktorí nemajú veľa času venovať sa fitness zahŕňa použitie silnejší odpor , čo dáva väčšiu intenzitu Vášho tréningu v kratšom čase . Pri spustení vysokej intenzite cvičenia , pomocou ľahko odolnosť zahriať po dobu 10 minút , potom po dobu 30 sekúnd otočte odolnosť až vysokej intenzity , sklopte ju a v strednej intenzity po dobu 60 sekúnd , a vrátiť sa do vysokej intenzity za 30 sekúnd . Mali by ste dokončiť 10 opakovaní tohto cvičenia , a končí s posledným nízkej intenzity ochladzovania po dobu 10 minút .
Integrácia závažia do cvičenia
Free - váhy pridať ďalší rozmer k schodisko stepper cvičenie . Po prvé , použite schodisko stepper sám po dobu 10 minút ako warm - up . Potom si na stepperi a nastaviť odpor a rýchlosť podľa vašich predstáv , a zdvihnite činky nad hlavu . Urob to tak dlho , ako je to možné , kým vaše paže cítiť popáleninu , alebo alternatívne závažia a bez závažia pre po 30 sekundách . Potom , po vychladnutí to 10 minút s žiadnymi voľnými váhami na ľahkú rýchlosťou . Môžete tiež použiť stepper ako súčasť kruhový tréning . Nech cvičenie máte v pláne na tom , len sa uistite , stlačiť aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia denne . To zlepšuje celkovú kardiovaskulárne zdravie tela .