lis noha je vynikajúci noha - toning nástroj , ktorý vyžaduje použitie celkom dosť hmotnosti . To je jedným z najlepších možností pre nohy tónovanie a je náhradou za stáleho squate , podľa skutočnej ženy fitness .
Ak chcete začať , upraviť váhu na úroveň , ktorá nebude dať príliš veľa napätia na vašom tele , ale tiež nebude mať tak ľahké , že ste v pokušení , aby váhu dole naozaj nízke a pokrčte kolená príliš ďaleko .
Posaďte sa do polstrované stoličky na stroji . To bude vás v polohe ležmo s nohami smerom k veľkej stúpadlo nad vami . Uistite sa , že dať si širší postoj , ako by ste v stoji squate dovoliť hmotnosť pracovať celú nohu a zadok . Stlačte chrbát pevne operadla na sedadle .
Stlačte dosku s nohami a uvoľnite bezpečnosť . Preneste váhu do polovice a zatlačte ju späť nahor . Začnite s 10 opakovaní a kompletné troch setoch . Nadýchnite sa , ako si znížiť váhu , a výdych , ako ste ju zatlačte až na vrchol .
Výpony stroje
tónovanie lýtkové svaly vyžaduje iba jednoduché cvičenie , ktoré môžete , byť vykonané s alebo bez zariadenia , ale poskytuje zvýšenú odolnosť strojom dáva vynikajúce výsledky v kratšom časovom horizonte . celým
Nastavte hmotnosť na zariadení na úroveň , ktorá je pohodlná pre vás . Ak ste nikdy nepoužívali výpony stroja , je najlepšie začať s najnižšou hmotnosťou , a prácu si cestu hore . Položte nohy na okraji fitness boxu sa nachádza v blízkosti podlahy rovnakým spôsobom , ako by ste použiť krok urobiť normálny raise teľa . Step up a umiestnite ramená pod dva ramenné vypchávky . Rozšírte svoje nohy , takže sa zdvihnúť na vaše prsty . To bude tlačiť ramenné vypchávky up , ktoré sú pripojené k nastavenie hmotnosti . Pridal odpor poskytne oveľa intenzívnejšie cvičenie pre vaše lýtkových svalov než pravidelným cvičením . Začnite s tromi sadami po 15 opakovaniach .
Viac Hip Machine
tón hornej časti nohy pomocou multi hip stroj . Tento stroj sa používa v niekoľkých rôznych polohách . Funguje tak , že pomocou kábla napätie , ktoré neustále platí odpor k nohe , ako budete pohybovať .
Hamstringy , stojí na plošine s výhľadom na nohy podložku a priľnavosť rukoväte pre podporu . Umiestnite zadnej strane členka na nohe podložku a hladkým obrátenú kopanie pohybu , použite nohu na vykonanie lokne tým , že členok až k zadku , a potom jemne ju nechal späť dole . Opakujte 10 opakovaní na každú nohu a dokončite tri sady . Hip stroj multi možné efektívne využiť pre tón vnútornú a vonkajšiu stranu stehien , rovnako , podľa tvaru Fit .