vzpieranie pás je pás , ktorý sa nosí okolo pása pri vzpieraní . Na sebe tesný pás okolo pása zvyšuje intraabdominálna tlak , alebo IAP . Zvýšenie IAP robí dve veci : Zvyšuje množstvo váhy , ktoré môžu byť použité pri cvičení , a to môže chrániť spodnú časť chrbta zvýšením stability všetkých svalov jadra . Táto výzva prichádza v cene , však. Prvý je , že náklady na zvýšenie IAP môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku . Druhá je , že spoliehanie sa na páse môžu oslabiť brušné svaly .
Typy vzpieranie Pásky
môžete nájsť niekoľko typov vzpieranie pásy . Väčšina pásy sú vyrobené buď z kože alebo semiš . Tam sú niektoré novšie pásy , ktoré sú vyrobené z hrubé nylonového materiálu . Pásy v rozmedzí 2 až 4 palcov široký . Pásy môžu mať jeden kolík alebo dva , a môžete tiež nájsť pásy , ktoré používajú páku je utiahnite . Niektoré pásy sú širšie v zadnej ( do 6 palcov ) a zužovať na pracke ( až 2 palce ) . Tieto pásy majú obmedzené použitie , pretože meniace sa šírka je uťahovanie je zložitejšia , a to je schopnosť utiahnuť opasok , na čom záleží najviac .
Typy
pásy by mali byť používané len pre drepy , tiahne od podlahy ( ťahy , čistí , zoberie ) , stojaci lisy alebo bench presse . Typ pásu nosíte , bude závisieť na cvičenie robíte a osobné pohodlie .
Prvý typ pásu je powerlifting opasok . Je vyrobená buď z kože alebo semišu , je zvyčajne 4 palca široký , a je kdekoľvek 10-13 mm hrubý . Tento pás je najvhodnejší pre drepy a stojace lisov . Môže byť použitá pre lavice lisovanie , ale väčšina zdviháky radšej tenšie pás . Šírka tohto pásu je ťažké použiť pre ťahy od podlahy , ale v závislosti od typu vášho tela to môže fungovať .
Druhý typ pásu je zvyčajne 2-3 palca široký a všeobecne s hrúbkou asi 10 mm . Tento pás sa zvyčajne používa pre ťahov z podlahy a lavice lisovanie . Môže byť použitý pre drepy a stojí lisov , ale väčšina zdviháky radšej širší pás pre tie výťahy .
Ako používať pás
Aby bolo možné použiť pás , musí byť tesné . Voľný pás je rovnaká ako bez opasku . To je , ako sa dostať vaše pás tak pevne , ako je to možné .
Zhlboka sa nadýchnite , vytlačte všetok vzduch zo svojho tela a nasávať v žalúdku . Teraz zabaliť pás okolo pása tak pevne , ako je to možné a spony ju . Možno budete musieť vziať jeden alebo dva mini - dýchala , ako si zabaliť to pevnejšie . Teraz , že pás je podlomila , dych sa a tlačiť brucho proti opasku . Mali by ste cítiť silný tlak na svoje hlavné oblasti . Ste pripravení plniť vaše povzbudenie .
Stratégia .
Pás musí byť tesné . To znamená , že ho nie je nosiť po celú dobu tréningu . Tie by mali prijať ju medzi sadami , ktoré môžete použiť na opasok .
Pás vám umožní utiahnuť vaše jadro viac, než by ste mohli bez nej . Ak použijete pásik pre každý súbor , ktorý vykonávajú , bude to oslabiť vašu schopnosť utiahnuť jadro na vlastnú päsť . Z tohto dôvodu , nepoužívajte pás pre každý súbor . Použite ho pre najťažšie pracovné sady , ale nechajte ho počas svojich teplých up .
Mnoho vážnych zdviháky bude mať dva pásy , jeden pre podrepe a stojí lisy a ďalšie pre ťahy a bench - presse . Možno nebudete chcieť mať dva pásy . Ak je to váš prípad , kúpiť pás , ktorý o 2 až 3 palca široké a asi 10 milimetrov . To môže byť naďalej používať na podrepe a stojí lisy , ale budete tiež môcť použiť pre svoje ťahy od podlahy .
Čím viac budete používať pás , tým viac budete musieť dávať pozor , aby uistite sa , že vaše udržať a zvýšiť silu vašich brušných svalov . Takže uistite sa , že sú cvičenia pre túto oblasť raz začnete používať opasok .