Držte kapelu v oboch rukách . Stlačte lakte do bokov , takže sa drží pás rovnobežne s podlahou . To možno vykonať sedí alebo stojí . Lakte pri tele , rozšíriť svoje ruky , strečing kapelu . Toto cvičenie chrbta medzi lopatky .
Ako variácie na zvyšovanie váhy zozadu hlavu , aby mohol vykonať spodnej hornej časti paže , držať jeden koniec kapely na rameno a držať druhý koniec cez vaša hlava . Teraz natiahnuť ruku , vytiahol proti kapele ukotvené na rameno . Reverzné , a druhú ruku .
Držte obe ruky hore , nad hlavu . Teraz natiahnuť kapelu zatiahnutím paže a dole sa mierne .
Kým sedí , kotva jeden koniec kapely pod nohy . Uchopte druhý koniec do jednej ruky a položil lakte na kolenách . Do paže kadere , ťahanie na pásme . Cvičenie obe ruky .
Paže cvičenia
stojan s kapelou slučkového okolo oboch členkov . Vďaka svojej váhe na jednej nohe , zdvihnite druhú nohu a tiahnu kapelu tým , že rozširuje svoju nohu za sebou . Držte a opakovať . Potom sa prepnite nohy .
Ako variantu , namiesto rozšírenia nohu za sebou , rozšíriť nohu do strany . Mali by ste cítiť svaly na vnútornej strane stehien pracovné tentoraz . ClipArt
ležať na zemi , alebo sklopiť podľa oporou o lakte . S kapelou okolo členkov , zdvihnite nohy a natiahnuť pásmo rozširuje svoje nohy . Teraz môžete zmeniť smer pohybu a pretiahnuť sa zvislými pohybmi . Nožnice kop natiahnuť kapelu .
Ľahnite si na brucho . Ukotviť skupinu s jednou nohou . S druhou nohu ( alebo s kapelou okolo členku ) , ohnúť nohu natiahnuť kapelu . Toto cvičenie sa ochromiť . Prepnúť nohy .