odporu kapiel ( rôzne úrovne )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Pochopiť , prečo strečové pásy pomáhajú budovať silné kosti . Johnshopkinshealthalerts.com vysvetľuje , že ak je dopyt umiestnený na kosti , to reaguje tým , že sa silnejší a hustejšie . Stretch kapely poskytujú odolnosť proti svoje telo a kosti , čo v konečnom dôsledku pomáha meniť ich tvorbu , čo je lepšie a silnejšie .
2
Nákup niekoľko rôznych úrovní odporu kapely . S cieľom zabezpečiť postupné dlhodobé cvičenie , ktoré posilní vaše kosti , mali by ste si kúpiť viac ako jeden typ stretch kapely . Ako poznamenal Sport - fitness - advisor.com , kapely sú zvyčajne farebne odlíšené žltú zatiaľ nízkym odporom , červená ako stredná odolnosť a modrej alebo čiernej poskytovanie najťažšie odpor .
3
Identifikujte či už ste začiatočník alebo už máte skúsenosti s silový tréning alebo stretch kapely tréningu . Tým sa určí , koľko opakovaní , sady a aký typ cvičenia , mali by ste začať . Pre začiatočníkov , jedna sada 10 až 15 opakovaní na cvičenie by mala byť dobrým východiskovým bodom .
4
Zoznámte sa s niektorými z rôznych stretch kapely cvičení . S trochou výskumu , budete môcť nájsť množstvo užitočných cvičení pridať do svojho tréningu . Quickcare.org sú uvedené niektoré z viac spoločných tie , ktoré možno vykonať s stretch kapely ako riadok , drevo kotleta , triceps rozšírenie a bočné riadky .
5
Zvýšenie počtu opakovaní a stanovuje , ako sa dostanete pohodlne s tréningom . Ako ste získali silu , namiesto jednej sady na cvičenie , pokúsiť dve až tri sady 14 až 16 opakovaní na cvičenie pre každého cvičenia zasadnutí. Budete klásť väčší dôraz na predĺžený kostí a okolie užitočných svaly , ktoré budú prospešné v dlhodobom horizonte .