| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Cvičenie Pokyny pre mini loptu

    Mini cvičenie gule v rôznych veľkostiach pre rôzne použitie . Niektorí sa naplní vzduchom , zatiaľ čo iní sú vážené pridať odpor k Pilates a ďalšie cvičenia . Môžete použiť loptičky pomôcť rozšíriť rozsah pohybu v trupe počas brušnej cvičenia . Môžete tiež použiť na vytvorenie nestabilný povrch a zvýšiť intenzitu niektorých bilančných cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
    Dve mini cvičenie gule s hmotnosťou až 6 libier
    joga alebo pilates mat
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    jadra cvičenie
    1

    sedieť na váš Pilates podložka so svojimi podrepe a chodidlách zasadil na podložke . Udržujte svoj ​​chrbticu neutrálne a zapojiť svoje abs . Nepoužívajte zaokrúhliť svojej hornej časti chrbta .
    2

    Umiestnite mini loptu na podložke za sebou , proti základni vašej chrbtice . Držte ruky na hrudník a nakláňať dozadu . Lopta by mal spočívať na malý na chrbte a nie proti svojej kostrč .
    3

    Lean späť , na počte piatich , až sa vaše ramená takmer dotknúť podložku , a potom sa posadiť na počtu dvoch . Opakujte 10 - krát .
    Odolnosť Cvičenie
    4

    Kľaknite na podložke s rukami v súlade s vašimi ramenami a kolená v súlade s bokmi . Udržujte svoj ​​chrbticu neutrálne , pohľad smerom k podlahe a zaistite si abs .
    5

    Vložte mini loptu v ohybe ľavé koleno a vedenie koleno ohnuté , zdvihnite ľavú nohu , kým vaše stehná je rovnobežne s podlahou .
    6

    čerpadlá ľavú nohu hore 10x , uistite sa , aby sa vaša chrbtica neutrálne . Nedovoľte , aby vaše chrbát nakloniť --- vaša noha by mala byť jediná vec , pohybujúce sa . Znížte svoje koleno späť na podložke , odpočinok po dobu piatich sekúnd a potom zopakujte .
    7

    Prepnúť loptu do pravého kolena a opakujte sekvenciu .
    Balance Cvičenie < br > Stránka 8

    Ľahnite lícom nadol na podložke s dlaňou vedľa ramená , ako keby robíte push - up .
    9

    Dajte mini loptu v každej ruke a stlačením až do dosky , alebo push - up , pozície . Uistite sa , že vaše ruky sú v súlade s vašimi ramenami . Ak nie ste schopní vykonať úplné push up , môžete mať vaše kolená zasadil na podložke na pol push - up .
    10

    Snažte sa držať push - up za päť sekúnd . Zapojiť vaše abs , aby sa vaše chrbát neutrálny .
    11

    Znížte si na rohož , zvyšok na päť sekúnd a stlačte znova . Opakujte päťkrát .