stojan smerom od dverí . S jedným uchom v každej ruke , držte ľavú ruku pred s lakťom na úrovni ramien a sklonil hore do pravého uhla . Udržujte pravú ruku rovno , ako to pretiahnuť za sebou , začína s rukou na hip - úrovni . Udržať oba lakte v tejto polohe , jemne vytiahnite rovno dole do ľavej paže , rozšírenie a pretiahnutie pravú ruku za chrbtom . Páči sa desať opakovaní , prepnite paží pozície a opakujte .
Standing rameno Abduction
stojan na 90 stupňov k dverám , s ľavým ramenom najbližšie k dverám . Grip jeden úchyt do ľavej ruky u svojho boku , a druhý v pravej ruke s vašou pravou rukou sa konalo v prednej časti hrudníka . Pomaly rozšíriť a narovnať pravú ruku v pohybe smerom dole , držať ľavú ruku rovno , ako je ťahaný do strany . Páči sa desať opakovaní , než zmeníte smer pozície opakovať na druhej strane .
Stojí bok vnútornej rotácie
stáť čelom k dverám . Grip jedna rukoväť v pravej ruke , za chrbtom , odpočinku je v spodnej časti chrbtice . Grip ostatné rukoväť vpredu ľavou rukou , ľavú lakťová ohnuté . Pomaly vytiahnite dole s ľavou rukou . Vzhľadom k tomu , pravá ruka je natiahnutá smerom hore , držať pravú ruku pohybujúce sa priamo pozdĺž chrbtice . Páči sa desať opakovaní , potom sa prepnúť zbrane a opakovanie .
Stojí bok flexia
Uchopte remenica kľuky v každej ruke s pravým ramenom rozšírené dole na boku a na ľavej paži rozšírené priamo v prednej časti . Jemne sklopte stránkovania pomocou ľavej paži , vytiahol pravú ruku hore as you go , kým sú zapnuté rameno pozície . Opakujem , zníženie pravú ruku a zvyšovanie vľavo , pre jeden celý opakovanie . Opakujte desaťkrát .