Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nastavte sedadlo vášho bicykla tréner , takže vaše koleno ohnuté veľmi ľahko , keď sú pedále v nízkej pozície . Nastavte riadidlá , takže si nakloniť mierne dopredu . Zle nastavené sedadlo môže spôsobiť zranenie triesla , a nesprávne upravené riadidlá môže spôsobiť nižšiu námahu chrbta .
2
Vydajte sa na bicykli tréner a zabezpečiť svoje nohy v pedáloch s pedálom popruhmi , ak motocykel vybavené s nimi . Bruškách nôh by mala byť na pedále a chrbát vašich nôh by mali visieť , ktorá vám umožní ohýbať nohy , ako budete šliapať .
3
Začnite šliapať sa obrátiť na bicykli displej lektora na . Zatiaľ čo pomaly šliapať , vyberte program pre váš tréning . Spoločné programy patrí intervalový tréning , horolezectvo a manuál .
4
Vyberte celkový čas tréningu a vo vašom veku , kedy sa na displeji zobrazí kolesá tréner vyzve .
5
cyklus rýchlosťou , ktorá je pre vás pohodlné . Zvýšte svoju rýchlosť , či a kedy máte pocit moci .
6
zvýšiť sklon na displeji kolesá tréner simulovať kopca . Niektorí tréneri bicyklov majú možnosti , ako zvýšiť odolnosť i sklonom , ktorý vám umožní ovládať obtiažnosť tréningu .
7
schladiť na konci tréningu by šliapať miernym tempom sa bez odpor na rovnom svahu . Spomaliť váš šliapať počas troch až piatich minút s cieľom zastaviť .
8
Opatrne uvoľnite pedál popruhy a vystúpte na bicykli . Pretiahnuť svaly na nohách dôkladne , aby sa zabránilo svalové napätie a zranenia .