Pozri sa dobre na vašej nahé telo zistiť , čo telo zloženie skúšky použiť . Napríklad , ak ste veľmi štíhla , takže môžete ľahko vidieť vaše svaly , boky a rebrá , nemusíte vysoliť stovky dolárov za DEXA skenovania . Namiesto toho , nájsť fitness profesionála , ktorý má niekoľkoročnú skúsenosť s použitím kožnej riasy strmene na meranie telesného tuku . Iba chudé ľudia získať presné čítanie pomocou tejto metódy .
2
Použite bioelektrickej impedančné mierka je peniaze , je tesný a vaším hlavným cieľom je sledovať pokrok , skôr než presné hladiny telesného tuku . Kým mierka je niekedy preč 5 percent , všetko , čo potrebujete urobiť , je postaviť sa na to každý deň , takže je jednoduché použitie . Môžete si kúpiť jeden pre váš dom za menej ako 100 dolárov ( od roku 2010 ) . Vzhľadom k tomu , elektrický prúd prechádza vaše telo pre výpočet celkovej telesnej vody vo svalových tkanív a svalov , nepoužívajte ho , ak ste dehydratovaný , nafúknutý , morbídne obézny , veku alebo ak máte veľmi nízku svalovú hmotu . Avšak , ak máte chudé nohy a ruky , ale veľké brucho , pomocou bioelektrickej impedancia váhy vám presnejšie výsledky než metóda kožnej riasy . Veľké brucho na mysli viscerálneho tuku , a to je nemožné odhadnúť presne to pomocou kožných záhybov .
3
Urobte si test DEXA skenovania , ak môžete nájsť zariadenie , ktoré ponúka také skúšky , a môžete si to dovoliť . To môže stáť až 300 dolárov ( v roku 2010 ) . Tento test dodáva telo úrovni , ako aj , kde sa nachádza väčšina vašich tukových zásob tuku . Aj keď vám presné čítanie vašich súčasných úrovní telesného tuku , sa neodporúča u obéznych ľudí . Obézni jedinci sa nemusí zmestiť na úzkych tabuľkách použitých pre tento test . Ak ste veľmi ťažké , zvážte podvodné váženie , miesto , ďalšie vysoko presný test , telo zloženie .