gauči
Nábytok
dverí
dverí kotvy
Pole /stĺpce
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Ukotvite cvičenie kapela na pevnú , nízku objektu . Použite nohu na pohovku alebo iný veľký kus nábytku . Ak sa vaša kapela má rukoväť , posuňte pás pod otvoreným , vnútorné dvere . Potom zavrel dvere a zatiahnite za pás napnutý tak , aby rukoväť úlovky na druhej strane dverí . Použite druhý koniec k výkonu svojej cvičenia .
2
Pripevnite kotvu dvere na jednom konci vášho cvičenia kapely . Otvorte vnútorné dvierka a umiestnite kotvu vo vnútri , na rám dverí , asi výške hrudníka . Zavri dvere . Použite druhý koniec pre vaše cvičenie .
3
Nechajte kotvu dverí na cvičenie kapely . Otvorenie vnútorné dvere a umiestnite kotvu dverí vo vnútri , na hornej časti dverí . Zavri dvere a plniť svoje cvičenie s iným koncom .
4
použite pevné tyče alebo stĺpec , ak nechcete mať kotvu dverí . Loop vaše cvičenie kapela raz okolo stĺpu a uchopte obe rukoväte . Prípadne , slučka na opasok okolo stĺpu raz a potom zasuňte jeden rukoväť vnútri druhej . Vytiahnite pás napnutý používať len jednu kľučku .
5
Použite svoje vlastné nohy ukotviť skupinu . Postavte sa s oboma nohami v strede pásma . Uchopte rukoväť v každej ruke . Prípadne , leží na podlahe a umiestnite stred pásma pod dolnej časti každej nohy . Neklaďte ho pod členok , to sa nesmie dotýkať podlahy . Uchopte rukoväť s každým rúk .
6
Použite svojej hornej časti chrbta ukotviť skupinu vykonať hrudníka lisy . Položte pás na podlahu a leží na ňom tak , že prekročí svoje hornej časti chrbta . Uchopte rukoväť v každej ruke .