Ako sa stavia Leg Press Machine

leg press cvičenia pomáhajú vybudovať silný spodnej časti tela a zvýšenie flexibility . Quadriceps , teľatá , hamstringy a sedacie svaly sa sťahujú a rozšíriť počas leg press . S stojnú nohu lisu a vážený činkou cez ramená , môžete spustiť stlačením podľa podrepe a pri návrate do stoja . Vzhľadom k tomu , kolená koleno a dolnej časti tela poklesy , svaly na nohách utiahnite . Ako si postaviť späť , sila uvoľňuje tlak vo svaloch , čo spôsobuje , že svalové vlákna horieť a rast . Budovanie vlastnej nohy tlačové zariadenie doma vám pomôže vytvoriť zdravé telo a ušetriť peniaze na nákladné zariadenie . Veci , ktoré budete potrebovať
drevo
1/2-palec skrutky
vŕtačka
píla
Meracie páska
Ochranné okuliare
Level
Zobraziť ďalšie inštrukcie < br >
1

opatrenia a znížiť dva 24 - palcové dlhé doska a dva 36 - palcové dosky z 2 - by - 6 - palcový dreva . Zmerajte a nakrájame štyri 4 - by - 6 - palcové bloky dreva . Umiestnite drevo v obdĺžniku , takže každý 24 - palcový kus je vaše predné a zadné vzpera a každé 36 - palcový kus je bočné výstuha . Umiestnite 4 - by - 6 - palcový blok na každom rohu . Všetky drevený rám by mal stáť zvisle , rohy vniknúť proti blokov dreva . Vŕtačka a skrutka do dreva spoločne s použitím 1/2-palec skrutky na oboch koncoch každej snímky .
2

opatrenia a znížiť dve 6 1/2-foot dlhé dosky pomocou 2 - by - 6 - palcový dreva . Tieto kusy budú stánky pre leg press . Vyvŕtajte a skrutku v spodnej časti každej doske na vnútornej strane a na zadnej časti bočných rámov . Postavte sa rovno hore . Zmerajte a označte , ako vysoko vaše ramená dosahujú po každom stánku .
3

Zmerajte a odrezať dva 8 - palcové dlhé dosky pomocou 2 - by - 6 - palcový dreva . Tieto kusy budú zbrane držať činku . Stopové 1 - palcový zakrivený zaplávať , 3 cm od prednej časti každého ramena . Použite ručnú pílu vystrihnúť tieto krivky . Krivky bude miestom pre odpočinok vášho činku .
4

vŕtačka a skrutku ruky na ramená značenia na vnútornej strane každého stánku . Použite dve skrutky pre pripevnenie každej paži , a uistite sa , že zakrivené konce sú smerom von a nahor . Buďte činku medzi ramenami . Umiestnite úroveň na hornej činku zabezpečiť meranie je ešte . Upravte podľa potreby .