Pokyny pre Danskin tónovacie ples

Danskin Tónovanie lopta je mäkký - lúpal medicinbal , univerzálny kus cvičenie zariadení , určený pre použitie doma . Danskin Tónovanie Ball je k dispozícii v 6 - , 8 - alebo 10 - búšiť do veľkostí . Na rozdiel od medicíny loptu s tvrdým krytom , Danskin tónovacie ples môže byť vyvolaná pri určitých cvičení bez rizika zranenia ďalších ľudí . Medicína gule môžu byť použité efektívne vykonávať brucho , chrbát , zadok a paže . Pokyny
1

Vykonajte reverznej kadere . Ľahnite si na chrbát v polohe sit - up s rukami na podlahe vedľa vás . Uchopte tónovanie loptu kolená . A zároveň zachovať vaše kolená ohnuté v uhle 90 stupňov , zdvihnite kolená smerom k trupu . Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte .
2

stojte na šírku ramien nastaviť na drepy . Držte tónovanie loptu oboma rukami , zatiaľ čo vaše ruky sú rozšírené v prednej časti hrudníka . Znížte si , kým kolená sú umiestnené na prsty na nohách , a potom vstať a vrátiť sa do východiskovej polohy a opakujte .
3

Nastavte si pre výpady v podobnej móde k vašej squat nastavenie . Postavte sa s nohami na šírku ramien od seba , zatiaľ čo drží tónovanie loptu v prednej časti hrudníka . Urobte krok späť s ľavou nohou . Z tejto pozície , znížiť vaše telo ohnutím kolena , kým predné stehná rovnobežná s podlahou . Ako si znížiť svoje telo , dostať sa tónovacie loptu na jednej strane tela . Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte rovnaký pohyb s pravou nohou , dosahujúci až na opačnú stranu s tónovania loptu .
4

Vykonajte push - up tým , že sa do pozície push - up s tónovacie loptou v jednej ruke . Do push - up , potom sa prepnúť ruky a opakujte .
5

Práca si jadro a ramená osmičky . Postavte sa nohami na šírku ramien . Uchopte tónovanie loptu oboma rukami a sledovať osmičku vo vzduchu s loptou v jednom nepretržitom pohybe .