tri študentské konfigurácii s jedným lanom , dvaja študenti drží jeden povraz a točiť v smere hodinových ručičiek ako tretí študenta násobok jej skoku . To je najjednoduchší spôsob , ako švihadlo , pretože študent môže ľahko začať skákať ako lano sa pohybuje od nej . Ďalšia variácia je pre lanové pozoruhodné hojdačka lano proti smeru hodinových ručičiek , ktorý robí to náročnejšie pre skokana začať , pretože lano je neustále v pohybe smerom k nej , miesto ďaleko od nej . Študenti môžu meniť rýchlosť , s akou sa obrátiť na lano , aby bolo ťažšie na jumper , a zvýšiť kardiovaskulárne výhody .
Double Dutch
Double Dutch je klasické detské ihrisko hra , v ktorej dvaja ľudia držať dve laná - rukoväť v každej ruke - a premeniť ich v opačných smeroch pre jeden , dva alebo niekedy tri prepojky . Tento typ lana na lyžiach by mali byť zavedené len po tom , čo študenti zvládli jedno lano skákanie , pretože to trvá nejakú prax v oboch lán soustružníci a prepojok sa učiť rytmus Double Dutch . Inštruktori by mali dostať študentov používané na otáčanie každého lana v opačných smeroch , a potom trénovať jumper zamerať sa na jeden povraz v čase, keď na lyžiach . Double Dutch ponúka kardiovaskulárne cvičenie ako pre študentov obracajú na lano a pre skokanov , kým budovanie vytrvalosti a zlepšenie agility .
Single Rope Solo
Single lano solo skákanie zahŕňa len jedného študenta a jeden povraz . Študent vykonáva základné skákacích rutín a urýchľuje tak získava vedomosti a dôveru . Najdôležitejším aspektom jedného lana sólové skoky sa uistite sa , že lano je v neustálom otáčania vpred , a že študent nebude skákať príliš vysoko . Kľúčom k úspechu je skok tak akurát pre laná zmizne , a pristáť na prstoch miesto na plochej strane nohy .
Základné Single Rope Solo triky
< p > Ako študenti zdokonaliť svoje zručnosti , základné skok single rope sólové triky možno dodať , že zvýšenie kondície zvýšením srdcovej frekvencie . Napríklad , dvojlôžkové sú efektívny spôsob , ako spáliť viac kalórií , pretože si vyžadujú , aby študenti otočiť lano dvakrát pred ich nohy sa dotýkajú zeme . Študenti musia snap svoje zápästie rýchlejšie generovať rýchlosť potrebnú pre laná otočiť dvakrát v jednom skoku . Ďalšie základné trik skoky patrí straddle alebo skákanie - jack , lyžiar , v ktorom študenti skákať zo strany na stranu s nohami dohromady - . A vzad skok , v ktorom študenti zvrátiť rotáciu lana