liečenie : Znížte intenzitu o 2 /3 , alebo ak ste holene sú naozaj bolesť potom sa zastaví beh po dobu najmenej jedného týždňa . Bez ohľadu na to , ako rozhodol ste sa pokračovať v práci , budete len spôsobí väčší problém a skončiť stratou viac času . Ak môžete najprv skúsiť znížiť si beží dole o 2 /3 to bude , dúfajme , aby vaše nohy šancu na odpočinok a liečiť , bez toho aby ste stratili kardiovaskulárne vytrvalosť . Ak to nestačí potom vystrihnúť beží všetko dohromady , kým nebudete mať žiadne väčšie bolesti
2
Liečenie : . Ice a tepla . Námraza a kúrenie zranenie svalového tkaniva bolo preukázané , že pomôže urýchliť hojenie vo väčšine prípadov , je ľahko doma . Ice vaše holene po dobu 5 minút s výhodou " mäkký " ľadový obklad a balenia je proti svojej holene pomocou eso obväz . Po 5 minútach sa do vymeňte ľadový obklad s vykurovacou podložku alebo vyhrievané ryža vrecka a nechajte ju po dobu piatich minút . Opakujte 20-30 minút niekoľkokrát denne . Ľad a teplo aspoň v polohe v sede s nohami na úrovni bokov , ale pokiaľ možno , ktorým sa ustanovujú
3
Prevencia : . Cvičenie . Existuje niekoľko jednoduchých cvičení , ktoré môžete urobiť , aby pomohla posilniť vám chrániče svaly , ale mali by byť vykonané iba vtedy , ak ste v súčasnej dobe nemajú Shin dlahy . Toe navýšenie sú zvyčajne najúčinnejší , a môže byť vykonané takmer kdekoľvek , kde máte krok . Ak chcete polotovarov a toe raise stojan na okraji kroku sa vaše prsty visí kroku . S okraj krok prichádza po oblúku jedla znížiť prsty tak ďaleko , ako môžete dostali zdvihnite ich hore tak ďaleko , ako môžete , bez toho aby vám vaše boky pomstiť . Do 10 až 12 opakovaní 3 čas prejsť . Ak je to príliš jednoduché , môžete vždy použiť jednu nohu v dobe
4
Prevencia : .. Čistenie Choice a trvanlivosť
Najprv pri výbere nový pár bežeckých topánok si uvedomiť , že beh topánky prichádzajú v mnohých rôznych typov . Niektoré z nich sú pre beh na cestách , ostatné na ceste , niektoré z nich sú pre Sochor bežcov , aj keď väčšina z nich je pre ľahší . Takže ak ste serózna o beh uistite sa , že nájdete obchod s obuvou , ktorý má poznateľný zamestnanca . Ak nemôžete nájsť niekoho , kto vie , tu sú základy . Cestné topánky majú relatívne základné behúň a zvyčajne majú veľa tkaniny ventilačných panelov . Trail topánky majú oveľa viac hrboľatý behúňa a zvyčajne menej a menšie ventilačné panely . Ak ste svetlo bežec ( pod 160 libier ) , potom väčšina topánky bude pracovať pre vás . Ak ste ťažký bežec ( cez 160 libier ) , potom je potrebné , aby sa ubezpečil , dostanete topánku s tuhým podporou a množstvom vankúše a odraziť .
Druhé , topánky nie sú vyrobené pre dlhú životnosť . Pre priemerného bežca ( priemerne 7 až 12 míľ za týždeň ) , drahé pár bežeckých topánok bude trvať len asi 6 mesiacov . Ak ste ťažšie ako ja , potom znížiť túto dobu na polovicu . Starý pár topánok môže nielen spôsobiť veci , ako je Shin dlahy , členku a problémy oblúku , ale aj kolená , bedrá a dolnej časti chrbta problémy, rovnako
5
Prevencia : . Diéta je tiež dôležitá v prevencii zranenia . Ak nie sú správne tankovanie vaše telo potom nebude polotovarov na to je najlepšie , vrátane liečenia správne . Väčšina súvisiacich so stravou Príčinou únavy , ako je Shin dlahy , sú B vitamínov a proteínov nedostatky , ale hlavne kalórie nedostatky . Ak nemáte dostatok kalórií prichádza po dlhú dobu ( trvalé chudnutie ) , to robí to oveľa ťažšie pre vaše telo liečiť spomaľuje hojenie .