cvičenie Heart Monitor : Prístupový na výkon zariadenia
tréningu oblečenie
20 minút , 3 dni v týždni
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Študijné kardiovaskulárne cvičenie a naučiť sa techniky , ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu s kardio cvičenia . Kardio cvičenie je určené , aby sa srdcový sval v tvare , ale tiež pracuje na poskytnutie dodatočnej okysličovanie do telesných orgánov , spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty . Cardio zahŕňa pohyb veľkých svalov v tele , napríklad nohy , pre vytváranie opakovaných pohybov a zvýšenie srdcovej frekvencie .
2
Zistite si ideálny kardio tepovú frekvenciu . Začnite tým , že dostane hrubý odhad vašej maximálnej tepovej frekvencie . Dámy , vezmite svoj vek a odpočítať ju od 226 do získania maximálnej tepovú frekvenciu a páni , odčítajte svoj vek v rokoch od 220. ( Ak ste 20 - rok - stará žena , vaša maximálna tepová frekvencia je 206 : . 226-20 = 206 )
3
Vynásobte maximálnu tepovú frekvenciu o 0,5 a ' ll mať minimálnu cieľovú tepovú frekvenciu pre kardio cvičenia , alebo tepovú frekvenciu , musíte dosiahnuť , aby pre svoju prácu von byť považovaný kardio cvičenia . ( 206x.5 = 103 , pre náš príklad . )
4
Nájdite si svoj maximálny cieľovú tepovú frekvenciu vynásobením vám maximálnu tepovú frekvenciu o 0,85 . ( Pokračovanie na našom príklade : .. 206x.85 = 175 Takže v tomto príklade , kardio cvičenia rozsah tepovej frekvencie pre 20 - rok - stará žena je medzi 103 a 175 tepov za minútu )
5 < p > Používajte srdcový monitor , ktorý je určený špeciálne pre použitie počas cvičenia s cieľom udržať svoje srdce v cieľovej kardio rozsahu . Zamerajte sa na cvičenie , ktoré vyžadujú pohyb veľkých svalov , ako sú tie v nohách a paží . Skúste bicykli alebo šprintovať , rovnako ako kúpanie a chôdzu do schodov .
6
Jog rýchlejším tempom a niesť váhu v ruke a čerpadlo ruky pri behaní . Jogging sám nie je považovaný kardio cvičenia , ak ste v cieľovom rozmedzí , jogging sa typicky zvážil cvičenie spaľovanie tukov , skôr ako budovanie svalov cvičenie, tak behať popri iných cvičenia
7
. konzumovať viac bielkovín . Proteín je potrebné , aby sa budovať svalovú hmotu , tak jesť veľa potravín bohatých na bielkoviny a vyhnúť sa nezdravé sacharidy a zároveň naďalej tešiť zdravé sacharidy .