Aeróbne cvičenie je účel použitia robota . Jedná sa o beh pri statickom rýchlosťou po dlhšie časové obdobie . Ako výsledok , môžete zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a udržať ju po celú dobu tréningu . Ak ste k výkonu novej , začnite len beh 15 minút denne po dobu niekoľkých dní v týždni . To vám pomôže vaše telo pomaly prispôsobiť sa stresu cvičiť .
Ako budete postupovať vašu fitness úroveň , začnite tým , že zvýši svoje tempo , aby bolo ťažšie . Potom sa začne zvyšovať čas strávený na bežeckom páse . Choď päť až 10 minút cvičenia , kedy máte pocit , že môžete držať tempo po dlhšiu dobu , bez toho aby museli spomaliť . Optimálna cvičenia by ste mali mať na bežeckom páse v rozmedzí 30 minút a jednu hodinu . Tie by nemali byť v prevádzke dlhšie ako hodinu , ak ste školenia pre cross - country beh .
Vždy začať svoj tréning s piatimi minút warm up fázu . To zahŕňa ľahký jogging a dynamický strečing . Dynamický strečing nastane , keď budete ťahať vaše svaly , ako sa pohybuje , aby sa uvoľnili ich.
Potom začnite tréning . Vaša jazda by mala trvať medzi 20 a 45 minút . Dokončite svoj tréning s piatimi - minúty vychladnúť fáze podobný zahriatie .
Advanced Training
High - intenzita intervalový tréning je moderná metóda tréningu kardiovaskulárne systém . Robiť high - intenzita intervalový tréning na bežeckom páse je oveľa účinnejší spôsob , ako zvýšiť metabolizmus a znížiť obsah tuku a kalórií , než aeróbne cvičenie . Avšak , to je tiež oveľa ťažšie a namáhavejšie na tele . Výsledkom je , že budete tráviť menej času na bežeckom páse , ako by ste robiť aeróbny tréning .
High - intenzita intervalový tréning sa rýchlo zvyšuje tepovú frekvenciu , a potom umožňuje padať dole pred ďalším setu . Tak budete trénovať s maximálnou kapacitou na krátku dobu a potom umožňuje vaše telo získať späť svoj pokoj pred pokračovaním cvičenia . Napríklad , šprint na 20 sekúnd tak ťažké , ako môžete , a potom zľahka behať za minútu , zatiaľ čo vy chytiť dych . To je považované za jeden tréning interval .
Keď prvýkrát začnete cvičiť , obmedziť sa na iba 10 minút intervalového tréningu a cvičenia . Potom , ako si zlepšiť svoju kondíciu a cítiť pohodlnejšie , zvýšiť vaše tréningy päť minút v čase. Váš intervalový tréning by mal trvať medzi 10 a 30 minút . Tak , vrátane zahriatie a ochladenie , nemali by ste byť spustený viac ako 40 minút na vašom bežeckom páse . Ak máte robiť viac než to , že nebudete schopní udržať svoje šprintérske tempo , porážať účel výkonu
. Poznámka : Poraďte sa s lekárom pred absolvovaním akéhokoľvek vysokej intenzity fyzickej vzdelávacieho programu
.